你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于哑铃动作大全图解，哑铃动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 哑铃俯卧腿弯曲——健身对吗？

2、 锻炼部位：股二头肌

3、 1.俯卧凳上，双脚夹住哑铃，小腿悬空，双手握住凳端，双腿伸直。

4、 2.然后股二头肌发力，弯曲小腿，到达最高点使股二头肌处于峰值收缩位置，停顿。随着股二头肌的紧张，力量控制体重慢慢减少。

5、 哑铃弯腰，手臂屈伸，——健身对吧？

6、 锻炼部位：背部三角肌

7、 1.俯卧凳上，四肢下垂，一手持哑铃，另一手持凳腿，使持铃的上臂侧靠，屈肘，使前臂自然下垂。

8、 2.保持上身和上臂不动，收缩三头肌，前臂向后向上拉伸，直到手臂完全伸直，同时完全收缩三头肌。保持静止一秒钟，然后弯曲手肘，让前臂慢慢下垂到起始位置。

9、 3.呼吸方法伸展前臂时吸气，下垂时呼气。

10、 坐哑铃，双臂后推——对吗？

11、 锻炼部位：肱三头肌

12、 1.拿着一对哑铃坐在长凳上。保持上臂固定在身体两侧，肘部弯曲90度，身体前倾，使躯干尽可能与地面平行。

13、 2.保持双臂伸直，保持平行。稍微抬高你的上臂，直到它们保持水平。

14、 3.吸气，慢慢放下哑铃，回到起始位置。

15、 坐着的时候俯身举——对吗？

16、 锻炼部位：三角肌后束

17、 1.双手各持一个哑铃，坐在板凳的末端；双脚平放在地面上，双脚靠拢；身体前倾，直到胸部几乎碰到大腿；双臂向下悬挂，哑铃保持在小腿和板凳之间；双手伸直，手肘靠近锁。

18、 2.然后用力抬起双臂，以半圆形轨迹举起哑铃，直到双臂与地面平行，与耳朵同高。在顶部停止，然后放下哑铃还原，重复。

19、 3.呼吸要领：手臂向侧面抬起时吸气，放松恢复时呼气。

20、 仰卧哑铃鸟——健身对吗？

21、 锻炼部位：整个胸大肌的外侧

22、 1.保持双肘以固定的角度微弯，放在背板上。当你把它们举起来的时候，你会感觉到胸肌的拉伸和收缩就像抱着一棵大树，而不是直上直下。

23、 2.无论举还是落，上臂与前臂的夹角必须保持在100-120度，哑铃要在肩肘关节的平面上。挺胸沉肩，使胸大肌处于“峰缩”位置，停顿。

24、 哑铃凳上按——对吗？

25、 锻炼部位：胸大肌、三角肌、肱三头肌。

26、 1.仰卧在斜板上，双手将哑铃放在肩膀正上方，双脚平放在地面上，肩胛骨向后收紧，背部保持挺直靠在斜板上，收紧腹肌，伸直颈部。

27、 2.举的时候要遵循一个三角形的轨迹，哑铃要在胸肩以上的身体中线会合。哑铃几乎相互接触，峰值收缩动作要平稳流畅，特别注意胸肌的挤压，恢复时动作要缓慢。

28、 坐哑铃单臂弯曲——健身对吗？

29、 锻炼部位：肱桡肌

30、 1.坐在平板上，右手握一哑铃。双脚固定在地上，比肩略宽。身体前倾，右手前臂置于右侧大腿之上，掌心向下。手腕背部在膝盖处。

31、 2. 尽量降低哑铃并吸气。收缩前臂弯举哑铃到最高处，顶峰收缩一秒，提示：全程只有手腕运动。

32、 阿诺德哑铃推举——健身对了吗

33、 锻炼部位：前三角肌、侧三角肌

34、 1. 两手各握一哑铃弯举，站立或坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己。

35、 2. 然后类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前。

36、 3. 最高点停顿，然后用上举相反的轨迹下放哑铃，重复。

以上就是哑铃动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。