你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于练八块腹肌最快的方法视频，练八块腹肌最简单方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 膝滚

2、 训练地点：热身动作，燃烧腹部脂肪。

3、 站直，选择自己能举起的最重的哑铃，双手握紧，手臂向上弯曲约60~90度。运动时，左右腿交叉抬起，用腹部将上半身推近膝盖，然后慢慢回来。

4、 运动次数：重复多次，直到身体大量出汗。

5、 小贴士：向内按压手臂，不要左右摇晃。

6、 球上仰卧起坐

7、 训练部位：上腹部

8、 身体平躺在球上，臀部坐在球体的1/3处，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，双手放在头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，慢慢后仰。

9、 训练计划：连续做8~12次为一组，分3组做，每组之间休息60秒。

10、 提示：如果脊柱和腰椎有问题，抬起角度不能太大，以免拉伤。

11、 向下倾斜仰卧起坐

12、 训练部位：上腹部

13、 坐在向下倾斜45度以上的斜板上，确保双脚在滚轴垫下面，双手轻轻放在脑后，慢慢向后躺下，避免肩膀与斜板有任何接触。然后，腹肌用力收缩，让上半身尽可能抬起，到最高点时，腹肌用力收缩控制住，停一会儿。

14、 然后通过腹肌的张力来控制和恢复。

15、 训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。

16、 小贴士：不要借用你的脚，而是专注于你的上腹部肌肉。

17、 抬起你的腿。

18、 训练部位：小腹

19、 身体平躺在地上，双手平摊在身体两侧稳定身体，双脚弯曲90度左右。运动时，小腹用力抬起臀部，使膝盖尽量靠近胸部，然后慢慢回到起点。

20、 训练计划：与下一个动作(直腿抬举)结合，形成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。

21、 提示：如果下颌稍微内缩，动作难度会增加。

22、 直腿抬高

23、 训练部位：复合动作，训练上腹部和下腹部。

24、 平躺在踏板上，双手放在臀部后面，双脚并拢伸直。运动时，小腹用力抬脚，膝盖微曲，无法完全伸直。这时候你的身体大概是75度，然后慢慢放下。

25、 训练次数：15~20次。休息60秒后，重复两组复合动作。

26、 提示：脚后跟不能一直着地，整条腿要腾空。

27、 站直，收腹。

28、 训练部位：复合动作，训练上腹部和下腹部。

29、 双脚并拢，挺胸收腹，双臂后紧握住弹力绳，下颌微收，膝盖微曲。运动时，腹部强行带动头部向下弯曲至最远点，然后慢慢收回腹部，背部并拢。

30、 训练计划：重复15~20次，不休息。

31、 小贴士：运动时不要动手。用腹部肌肉的力量拉你的肩、背和头。

32、 单臂侧举

33、 训练部位：腹斜肌

34、 选择你能举起的最重哑铃，收腹挺胸，双脚微打开，与肩同宽，单臂紧握哑铃，另一手臂抱头，运动时靠腹斜肌的力量带动头部向下移动、哑铃向下移动。稍作停顿，换另一边进行。

35、 训练计划：重复10次，中间不休息。

36、 小提示：手不要拉动哑铃，头也不要摆动，仅靠腹斜肌用力。

37、 吊立卷腹

38、 训练部位： 复合动作，训练上腹及下腹

39、 双手紧握杠铃，身体垂直打开，双腿离地屈膝大约90度，双脚向后交叉，运动时，腹部用力带动双腿向上移动，让膝盖尽量靠近腹部，然后缓缓回到始点，脚不碰地。

40、 训练计划：6~8次为一组，休息90秒后，重复3组动作。

41、 小提示：双腿屈膝的角度越大动作越难。

以上就是练八块腹肌最简单方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。