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1、正确进行冷敷与热敷

2、伤后要避免继续负重或行走，首先要做的就是敷脚，先冷敷后热敷。

3、【24小时内先冷敷或冰敷】

4、在伤后立即使用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢，此时冷敷能使血管收缩，减局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。

5、冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟左右，不宜太长。

6、【24小时后可每日热敷】

7、脚部停止肿胀后，就可以进行热敷了。此时热敷可以以促使局部血液循环加快，减轻疼痛。

8、正确按摩扭伤局部

9、扭伤初期，适合在肿处持续按摩；扭伤后期，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉比较好。

10、在冷敷或热敷后均可可对肿处进行按摩。疼痛时可用扶他林乳胶剂来止痛。扶他林有抑制炎性因子，具有消肿的作用。按照痛处面积大小，使用适量，轻轻揉搓（要注意力度，只能轻柔的用力）帮助药物渗透，可以缓解疼痛。

11、适当进行运动

12、初期是禁止活动的，一般来说扭伤第二天疼痛和肿胀会比第一天严重，此时的活动会加重疼痛和肿胀的程度，好好休息是最好的选择，睡觉时把伤脚垫高。

13、当脚部扭伤较为稳定的时候，就可以进行一些运动了。活动需要循序渐进，对脚恢复有帮助。

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