你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于肱三头肌训练动作有哪些，肱三头肌训练动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、窄距俯卧撑

2、动作要领：

3、1.面朝下俯撑在地板上，身体挺直，脚尖着地，双手手掌尽量靠近。确保手臂伸直撑起身体，这是动作的起始位置。

4、2.保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面，肩与肘处于同一水平面。

5、3.然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。

6、注意：

7、整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。

8、凳上反屈伸

9、动作要领：

10、1.身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。

11、2.呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。

12、3.然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。

13、注意：

14、1.抬高脚的高度或负重（腰上负重铃片）可提高训练难度，加大负荷刺激。

15、2.臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂，如果力量不够，可以降低腿的高度。

16、钻石俯卧撑

17、动作要领：

18、1.双手撑地，两手手掌尽量靠近，大拇指和食指组成一个钻石般的菱形，腰腹绷紧，身体呈一条直线；

19、2.保持身体挺直，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒；

20、3.胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复。

21、注意：

22、1.动作过程中保持腰腹紧绷，切勿拱背塌腰。

23、2.撑起时保持肘关节微屈，不要锁死。

24、3.可以更有效地激活肱三头肌，其原因就是超窄的手间距完全限制了三角肌前束的发力

25、体重三头肌伸展

26、动作要领：

27、1.可以选择一个台阶或者固定的平台，类似于俯卧撑的起始姿势，双手撑住平台。

28、2.然后屈肘下降身体，肩关节保持固定，直到你的肘部完全屈曲。

29、3.然后收缩三头肌伸展手臂，直到手臂伸直。

30、注意：

31、肘部一定要完全伸直，那样才能刺激到肱三头肌。

32、徒手练肱三头肌的注意事项

33、1.三头肌训练的起始动作最好是一个可以承受更大重量的、多关节动作。

34、2.计划中必须有手臂过头的动作，只有一种动作能有效的刺激到肱三头肌的长头，那就是过顶。长头附着于肩关节上，这意味着只有你的手臂被置于头上，三头肌的长头才会得到充分的拉伸，也就能最大程度地收缩。

35、3.仰卧后撑很容易在家里锻炼，甚至可以只用一把椅子就能完成。

以上就是肱三头肌训练动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。