你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于科学健身包括几个部分，科学健身这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、健身或运动计划开始前，最好先咨询医生。医生会判断计划是否安全，是否适合你。

2、提前预约或打电话联系医生。告诉医生你的健身目标和计划，让医生帮助你实现目标和计划。

3、除了疼痛和呼吸急促以外，如有关节或肌肉疼痛，也要告知医生。

4、咨询私人健身教练。私人教练是健身方面的专家，能帮你设定目标、制定计划以实现目标、并指导你安全地进行各类健身运动。

5、健身是一个宽泛的大目标。想要目标更容易实现，必须制定更为具体的目标。试试S.M.A.R.T.目标系统。具体（Specific）、可度量（Measurable）、可达成（Attainable）、现实（Realistic）、有时效性（Time-Based）的目标更科学合理，更易实现。

6、还要考虑如何实现目标。

7、具体训练哪些方面。想身材更好？为参赛而训练？想增强力量还是紧实肌肉？想要减肥？要减多少？多久完成？

8、这里举例说明一个比较合理的目标：目标为五个月内完成一次16公里赛。每周跑步三至四天，每两周增加1.6公里，直至最终实现16公里目标。

9、不管健身的目的或目标是什么，通过记录日志来跟踪进展可以让计划给你带来动力。

10、日志中写上目标和计划，让你专注训练并随时跟踪训练情况。

11、每天或每周追踪进展。如果正在训练16公里赛，可以记录每周跑的里程数和完成的难易程度。

12、也可使用台历或图表记录每周或每月的训练计划。

13、。某些健身计划可能需要在健身房进行或使用特殊的健身器械。身体锻炼不一定都需要用上健身器械，但是你需要考虑哪种健身器械最有助于实现目标。

14、到健身房健身。许多健身房的会员价只需要六七十块钱一个月，而且多数运动都可以在健身房内进行。健身房里，你既可进行各类有氧训练，力量训练，也可以参加课程。即使用不上要健身房的器械，下雨天或大冷天能在室内锻炼也是不错的选择。

15、如果不喜欢健身房，可以考虑购买一些家用健身器械。可先购买一些小型器械，比如哑铃或者拉力带，也可以购买较为昂贵的器械，比如有氧健身机或家用健身机。

以上就是科学健身这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。