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导读 你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于增重增肌计划，增重健身计划这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧
你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于增重增肌计划，增重健身计划这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 周一练3-5组宽手俯卧撑。
2、 4-5组侧向仰卧起坐。
3、 第三组正手引体向上
4、 立即完成哑铃弯曲3组。
5、 4-5组站立，向后踢腿。
6、 哑铃深蹲。当你站起来的时候，你的腰必须垂直于地面。
7、 周二练4-5组仰卧起坐。
8、 第三组正手引体向上
9、 立即完成哑铃弯曲3组。
10、 哑铃深蹲。当你站起来的时候，你的腰必须垂直于地面。
11、 4-5组侧向仰卧起坐。
12、 3-5组宽手俯卧撑
13、 4-5组站立，向后踢腿。
14、 周四练习
15、 3-5组窄手俯卧撑
16、 4-5组仰卧起坐。
17、 哑铃深蹲。当你站起来的时候，你的腰必须垂直于地面。
18、 4-5组站立，向后踢腿。
19、 4-5组侧向仰卧起坐。
20、 周三休息
以上就是增重健身计划这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。