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1、 自然站立，弯腰，双手压地，并使身体向前耸肩配合吸气，当前耸肩后暂停；然后，身体往后缩，呼气；这样做三次。然后，双手从左往右移前问，同时双脚后移拉伸腰部；把头抬向天空，然后低下头向前看；最后，

2、 像老虎一样向前爬7步，向后爬7步。

3、 四肢着地，接触地面。吸气，头颈部向左转，眼睛向左回看，向左转到最后方时停止；呼气，转动头颈，转身面向地面时再吸气，继续右转，和之前一样。左转3次，右转2次，最后回动量。然后，抬起左腿，向后拉伸。

4、 停顿后，放下左腿，尽可能抬起右腿。这样左腿伸3次，右腿伸2次。

5、 仰卧，双腿拱起，双脚离床垫，双手放在膝盖下，头颈部用力向上，使肩膀离床垫；短暂停止，先用左肩侧滚床面，当左肩接触到床垫时，立即将头颈部向上推，肩部离开床垫；短暂停止后，右肩侧滚下，再起身。所以左右交替各7次。

6、 然后起身，双脚放在床上蹲下，双手按在双脚同侧；然后，像熊走路一样，把左脚和右手掌抬下床；当左脚和右手掌向后落下时，右脚和左手掌抬起。如此左右交替，身体驱动也左右摆动，停顿片刻。

7、 选择牢固的水平杆(如单杠、门框、树叉等。)，略高于自己，站在手指能够到的高度，像猿猴爬物体一样双手抓住单杠，使四肢悬空，做引体向上7次。然后左脚背勾住横杆，放下双手。

8、 头和身体垂下来；稍停后，换右脚如钩，倒向县城。所以左右交替各7次。

9、 自然的站姿。吸气时，抬起左腿，双臂水平抬起，扬起眉毛，鼓足力气，像鸟儿展翅欲飞；呼气时左腿落回地面，两臂落回腿侧。然后，像你做的那样抬起你的右腿。所以左右交替各7次。然后坐下。弯曲右腿，双手放在膝盖下。

10、 将腿和膝盖拉近胸部；停顿后，双手放在左膝下，做同样的动作。这种交替也是7次。最后两臂像鸟的翅膀一样伸缩七次。

以上就是华佗五禽戏图解这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。