你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于最有效的颈椎保健操视频下载，最好的颈椎保健操这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 颈椎体操是目前上班族中比较流行的颈部保健运动。颈椎体操有很多种，主要是通过简单、轻柔地上下旋转头颈部，从而达到颈部的局部锻炼。

2、 特别是对于经常长时间坐在办公室和电脑前的人来说，业余时间做做颈椎运动，可以加速颈部的血液循环，缓解肌肉痉挛，增强颈部的韧性。

3、 需要注意的是，颈椎操虽有预防颈椎病的作用，但主要适合长期伏案工作和轻度颈椎病患者，颈椎病症状较重的患者慎用。

4、 颈椎练习不限于特定的动作形式。练习时可以根据自己的健康状况和场合选择合适的方法。除了比较常见的饭操和凤凰操，还有以下几种常见的：

5、 办公室颈椎体操1。基本姿势：在做各种训练动作前，自然站立，双眼直视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

6、 2、前倾后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，眼睛望着天空，停顿一分钟；然后慢慢低下头到胸部位置，同时吸气，眼睛看着地面。做这个动作的时候，嘴巴要闭紧，让下巴尽量靠近胸部。停一分钟后，再上下做4次。

7、 3.抬起手臂转身：先抬起右臂，掌心向下，抬头看手掌，身体慢慢向左转，停一分钟。转的时候要注意脚跟转45度，身体重心前倾，然后身体转向右后侧，转的时候慢慢吸气，转的时候慢慢呼气。

8、 整个动作要缓慢协调。当你转动脖子和腰的时候，试着尽量转动，停一分钟。当你回到自然姿势时，改变你的左臂。换左臂时，放下的手要沿着耳根慢慢往下压，换完臂后也要做同样的动作，重复两次。

9、 4、左右旋转：双手叉腰，先慢慢把头转向左边，一边吸气一边趴在胸前，让右脖子伸直，停一分钟，再慢慢转向左边，一边呼气，让左脖子伸直，再停一分钟。如此反复交替做4次。

10、 5.抬肩缩颈：慢慢抬肩，尽量缩颈。停一分钟后，慢慢放下肩膀放松，头颈自然舒展，恢复自然。然后，用力沉肩，向上拉伸头颈。停一分钟后，放松肩膀，自然呼气。

11、 注意伸脖子的时候慢慢吸气，停留的时候屏住呼吸，放松肩膀的时候尽量放松肩膀和脖子。回到自然风格后，再做四次。

12、 6.左右摇摆：头部慢慢向左肩倾斜，使左耳贴在左肩上。停止一分钟后，头部回到中间位置；然后向右肩倾斜，右耳要紧贴右肩。停一分钟后，回到中间位置。左右重复此动作4次，头部摆动时吸气，回到中间位置时慢慢呼气。

13、 做操时尽量放松肩部和颈部，动作缓慢平稳为佳。

14、 7.波浪式屈伸：下颌呈波浪式向下向前弯曲伸展。做这个动作时，下颌要尽量靠近胸部，肩膀要抬起，下颌要慢慢屈曲，胸部要往前站，肩膀要慢慢上下移动。下巴屈伸时慢慢吸气，头抬起恢复时慢慢呼气，肩膀放松。

15、 一定要停两次，每次一分钟；然后反向做下颌伸屈动作，自上而下吸气，还原时呼气，两侧练习两次。

16、 瑜伽式颈椎体操1。鸵鸟式：双腿分开与肩同宽，身体前倾，双手放在脚底下，让手掌与之交流，吸气时抬头，呼气时慢慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以和帕格式一起做。

17、 2、鱼式：平躺，吸气时拱起身体，用头和臀部支撑身体，背部形成一个洞；膝盖弯曲交叉，手掌在头顶合拢或双臂交叉握住肘关节。呼气时，慢慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和拉伸点放在颈椎上，

18、 同时对腰部健康很有帮助，也可以消除颈部的皱纹。初学者可以把腿伸直，这样大大降低了难度，锻炼目标也更加明确。

19、 3.乌龟式：呼吸的两个动作就像乌龟从壳里探出头来。双膝打开，坐直，小腿向后卷曲至大腿根部；上身前倾，手掌张开，吸气时带动颈椎，下巴抬高。呼气时，下颌紧贴胸部，运动的重点在颈部。

20、 龟姿主要锻炼颈椎的柔韧性，对塑造颈部线条，消除双下巴也很有帮助。

21、 4、猫伸：保持跪姿，手和膝盖作为重力支撑点，吸气时背部内凹，下巴向上抬起，同时臀部向上抬起，肩膀下压，手臂伸直；呼气时，拱起背部，使下巴和胸部紧贴。猫在四点钟着陆时伸展身体，

22、 能有效锻炼背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数更小。

23、 5.狼式拉伸：用手和脚趾支撑身体，尽量拉伸双腿。吸气时，头部后仰，使颈前侧充分伸展，双臂与地面垂直。呼气时，头部慢慢放松，回到正常位置。这个姿势充分拉伸了26根脊髓，刺激了大脑和脊髓之间的交流。

24、 对补脑很有帮助。

25、 6、帕格式：双腿伸直，尽量分开，上身向下倾斜，双手撑地，保持背部伸展。吸气时双手垂直伸展，头部向上抬起，呼气时以头顶、肘关节、双脚为重力支撑点，保持背部伸展。如果觉得太难，可以稍微弯曲一下腿。

26、 以减少韧带的压力。

27、 10点10分锻炼1。热身活动：站直，抬头，挺胸收腹。双腿直立，脚趾向前。

28、 2.练习方法：双手水平抬起，像时钟一样指向9: 15，然后双臂向上举至10: 10，连续做100-200次。

29、 在车里做伸展运动。绕颈：将头转向右侧，同时吸气；头向前低，下巴尽量贴近胸部，同时呼气；然后向左转头，同时吸气。从左到右重复5次。

30、 2.展肩：背部挺直，双臂环住手肘，然后将双臂举至脑后，低下头，眼睛向下看，深呼吸5次，然后回到原位。做五次。

31、 3、挺胸：双臂向后伸展，双手抓住椅背，尽量将胸部向前推，面部向上倾斜45角。做五次。

32、 4.转身：坐直，沉肩。用腰带动身体向左，右手放在方向盘上，左手放回靠背上。然后反方向重复一个动作，左右各五次。

33、 5.抬起脚跟：右脚尖向上抬起右膝，保持5秒钟。右脚尖向下，再控制5秒，然后还原。换左腿，重复这个动作。每条腿做五次。

34、 6.压腕：双手放在方向盘上，掌心向下。轻轻下压拉动前臂和手腕。然后掌心向上，再次轻轻按压。做五次。

35、 十二字颈椎操的配方可以概括为：洗、梳、提、搓；旋转、压制、旋转和研磨；蹲，搓，吐，调。

36、 准备行动。你的双脚自然分开与肩同宽。试着放松，均匀呼吸。

37、 第一节：洗脸后将手掌贴在鼻翼两侧，由下而上，由内而外，环绕整个正面至耳朵，按摩12次；

38、 第二节：梳头发手指微弯，用指尖从前到后，从额头顶部到枕骨部，从两侧到脑后，沿耳廓顶部到颈部各梳三次；

39、 第三节：提耳，挤压、揉捏、牵拉双耳耳轮上、中、下各12次；

40、 第四节：先用左手手掌搓头托，再搓顶，最后搓大椎，各12次，然后换右手，各做12次；

41、 第五节：转颈按以下顺序转颈，抬头低头，左转右下，左上后还原为右下，右上后还原为左下前。以上动作类似“饭”字，也叫“饭操”；

42、 第六节：按压腰脚自然分开，站直，手掌放在腰上，肾俞穴周围由内向外按摩12次，再由外向内按摩12次；

43、 第七节：双手叉腰转腰，背部顺时针转12圈，再逆时针转12圈；

44、 第八节：双膝双腿并拢，微屈，手掌压在膝盖上，先顺时针后逆时针，双膝各转12圈左右；

45、 第九节：下蹲臀部与双脚自然分开，双膝微屈，掌心相对，两掌心里都有生气的感觉。慢慢蹲下，站起来各12次；

46、 第十节：莫三焦左手手掌按在右手手背上，顺时针按摩胸、上腹部(上腹部)、下腹部(肚脐下)12次；

47、 第11节：吐气新旧脚自然分开，掌心向下，慢慢抬起至高于头部的高度，同时吸气，然后收回手肘，双手靠近肩膀。在你的脑海中，将空气放至头顶，然后沿着颈椎和胸椎至丹田(肚脐)，将手掌向前推(呼气)。

48、 推到113时，突然大喊(双手向前推，手肘伸直)达到排气效果，重复六次；

49、 第十二节：调整四肢用左手拍右臂，从上臂往下到手上，前中后三个方向，左手拍三次，左手拍三次，然后用左掌拍右肩，再用右手背拍左肩，左手背拍右腰，各三次，最后站好，尽量抬高膝盖，弯曲臀部。

50、 上肢顺势前后协调摆动，共12次。

51、 自我治疗操可以自行点按、揉推、活动患部，会收到一定疗效。方法是：1.头向前、后、左、右各倾十次，然后慢慢摇头，左转十次，右转十次； 2.左、右臂各摇动二十次； 3.两臂平伸，

52、 双手五指作屈伸运动五十次。每天可自行施术一次，一般1到2月即可见效

53、 3主要作用编辑本段

54、 颈椎操的作用主要是放松颈部肌肉，另外可以缓解颈椎压力，一般适合颈部肌肉比较紧张，坐的时间长了颈椎感觉劳累的人群。

55、 科学、持之以恒的练习适合自己的颈椎操，不仅能有效改善头颈部的血液循环、活化脑部细胞、增强颈肌力量、增大颈部活动度，还可以活动颈椎各个关节，恢复或改善颈椎生理曲线和力学平衡等，有助于治疗或预防颈椎病。

56、 4注意事项编辑本段

57、 1、过程中要专注

58、 颈椎是人体非常薄弱的部分，颈部锻炼必须专心，不能分心分神，以免由于运动不当造成新的损伤。

59、 2、全身适当放松

60、 运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复。

61、 3、动作切记缓慢

62、 由于颈椎病人的颈部肌肉活性度很低，如果转动过急，力度过大，容易拉伤肌肉或韧带。另外，某些患者出现了骨质病变，过快地转动颈部，可能会导致骨刺突然对血管或神经的压迫加剧而导致晕倒。因此，

63、 做颈椎操时一定得缓慢，一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时，应该马上停止。

64、 4、保证锻炼强度

65、 有的患者成天摇头晃脑，但就是不见有什么实质的效果，这是因为锻炼的强度过低所致。在做操时，一定要到颈部微微发热的时候才停止，这样才能起到实质的锻炼作用。

66、 5、动作要做到位

67、 无论哪一种颈椎操都有一套规范的动作，因为每一个动作都要到达运动的终止位置时，才能使颈部得到最充分的锻炼。

68、 6、长期坚持最重要

69、 大家都知道，久疏锻炼的人，稍微运动就会导致肌肉酸痛。做颈椎操也是一样，第一次强度适中的锻炼，可能会加剧颈部的局部疼痛或不适。但坚持每天进行，长期下来，就能真正地远离疼痛了。

70、 　7、警惕“山寨颈椎操”的危害

71、 许多“山寨颈椎操”在网上广为流传，虽然可以起到一定的锻炼作用，但其实它只是让人颈部不停地重复左右侧屈，这样的运动主要由中段颈椎完成，对于颈椎骨质增生、颈椎节段性不稳症的病人而言，

72、 过多的侧屈会导致尝试者头晕、恶心，严重的甚至会晕厥。

73、 总而言之，常做颈椎操虽然可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用，对预防颈椎病有一定的效果。但是，并不是说只要做颈椎操就可以治疗颈椎病。因此，在未患颈椎病而颈椎不适或者患有颈型颈椎病等颈椎病初期，

74、 可以通过做颈椎操的方式来缓解病痛。一旦颈椎病的症状比较严重的时候，就需要慎重了，最好是在专业医生的建议下进行此类颈部功能锻炼。而病情严重的椎动脉型颈椎病患者或者颈部转动时疼痛比较厉害的人群，

75、 则不适用颈椎操进行锻炼。

以上就是最好的颈椎保健操这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。