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导读 你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于哑铃推胸动作要领，哑铃推胸这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧
你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于哑铃推胸动作要领，哑铃推胸这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
首先我们要先调节上斜凳，建议角度在30度到45度之间来回切换。将哑铃放在我们的大腿上侧，双脚打开。膝盖与脚尖同一方向，顺势躺下。这个时候我们的腰部顶起来一点。后背肩胛骨收紧，手臂与地面垂直。吸气下落，注意我们的手肘建议不要大于90度。向上，胸部发力，呼气推起。小臂与地面保持垂直，将哑铃推到锁骨正上方。首先一定要注意我们的膝盖与脚尖一定要保持同一方向。保证你的下肢一定要稳定，哑铃垂直于锁骨。尽量重心不要向前，在下落过程中速度一定要慢。大臂、小臂的角度不要大于90度。小臂始终保持与地面垂直，手肘向下。我们的手腕一定要保持中立位置，不要压腕。这个动作建议大家做5组，每一组12次。中间休息60秒。以上就是哑铃推胸这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。