你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于健身小知识分享，健身小知识这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 饭后

2、 进食后，需要更多的血液流向胃肠道，帮助食物消化和营养吸收。如果此时参加运动，会造成血液流向四肢，阻碍胃肠道的消化，久而久之导致疾病。体弱者吃饭后血压也会下降，这叫餐后低血压，出门也容易下降。

3、 饭后长期运动容易得阑尾炎。

4、 选择土地

5、 在不合适的地方锻炼会带来伤害。因为运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量的新鲜氧气，以满足健康需要，所以运动前一定要选好地方，所以公园、沙滩、露天的体育场是最好的。

6、 心情不好的时候不要运动

7、 运动不仅是身体上的运动，也是心理上的运动。当你生气难过的时候，不要在运动场上发泄。运动医学专家解释，人的情绪直接影响身体的生理功能，情绪变化产生于大脑深层，并扩散到全身。

8、 在心脏等器官上留下痕迹，会影响人体机能健康。

9、 选择最佳运动量

10、 选择最佳运动量的方法有很多，如指数评价法、心率评价法、库珀评价法、固定评价法、疲劳评价法、简易评价法、阶段评价法等。因为每个人的实际情况差异很大，安静心率相差15-30%，甚至更多。

11、 所以，选择最佳的运动量，要根据自己的年龄、性别、职业特点、身体状况、健康水平、运动基础、生活环境、目标任务来决定。为了让大家学会如何选择最佳运动量，

12、 现将国际上一些典型的方法(计算公式)简要介绍如下：通常我们选择最简单的心率测量方法(靶心率测量)，靶心率=(220-年龄) (70%-85%)。比如20岁时的靶心率是140-170(次/分)。

13、 来指运动量。

14、 完成锻炼的好处

15、 收尾活动是指体育锻炼后，以消除疲劳、恢复体能、提高锻炼效果为目的的一系列放松练习和运动后按摩。结束活动可以放松紧张的肌肉。运动时，大量肌肉毛细血管开放，肌肉高度紧张。

16、 如果剧烈运动后立即静止不动，肌肉中积聚的血液不能及时回流到心脏，肌肉就会僵硬，疲劳不容易消除。相反，运动后做一些收尾活动来减缓运动速度，或者通过按摩来挤压肌肉和穴位，让肌肉得到充分的放松和休息。

17、 运动后的营养补充和恢复，运动员经常每天训练，甚至在临近比赛的时候一天两次。要参加比赛，他们往往需要一天打两三场，包括预赛、半决赛、决赛，比如田径、游泳，或者短短几天内每天连续打，比如篮球。

18、 这时候运动后的营养补充就变得非常重要，对下一次运动的效果或者比赛的结果有着绝对的影响。对于运动员来说，运动后的恢复不应该是自然的，而应该是积极补充运动消耗的能量和营养。

19、 为即将到来的比赛或训练做好准备。

20、 运动后的营养补充重点在三个方面：

21、 1.补充出汗丢失的水分和电解质。

22、 2.补充运动时消耗的糖原。

23、 3.修复受伤的肌肉和组织

24、 电解质的补充

25、 体内储存的电解质会自动释放到血液中，保持电解质恒定。所以运动后不需要补充电解质。对于上述例外情况，可以在运动后用稀释的生理盐水或运动饮料补充水分和电解质。

26、 常见运动损伤及应急处理方法运动损伤在年轻人中较为常见。他们热爱运动，积极参加各种体育活动。但由于缺乏一定的运动训练健康知识和运动损伤后的应急措施，他们往往会给受伤者造成不必要的痛苦。

27、 严重者甚至导致终身遗憾。

28、 一、 擦伤--- 即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

29、 二、 肌肉拉伤--- 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，

30、 减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

31、 三、 挫伤--- 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。

32、 约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。

33、 四、 扭伤--- 由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。

34、 1、 急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。

35、 2、 关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。

36、 五、 脱臼--- 即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，

37、 在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。

38、 六、 骨折--- 常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，

39、 以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。

40、 如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，

41、 不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。

以上就是健身小知识这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。