你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于如何减掉肚子上的肉肉，如何减掉肚子上的肉这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 坐着，抬起臀部。

2、 双腿交叉坐直，膝盖弯曲，双手平放在地板上(如果手臂不够长，可以用手指或拳头支撑)。双手腹部同时用力，臀部抬离地面，手臂伸直。呼吸，保持这个姿势5 ~ 10秒。那就放下吧。更难的是，

3、 提臀的时候也可以脚跟一起抬。抬起你的胸部和腿

4、 将交叉的双腿从刚才的坐姿分开，保持膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽，平躺在地上。躯干微微后倾，止于尾骨后方(非垂直)。用臀肌和腹肌稳定身体，双脚抬离地面。保持膝盖弯曲，双脚分开至臀部宽度。

5、 张开双臂，掌心向上。保持脊柱挺直，胸部挺直。将脚踏板向外转动四次，向内转动四次。呼吸，控制你的重心，脚趾向上。右脚踝穿过左脚踝，然后左脚踝穿过右脚踝。然后慢慢回到起始位置。v型姿势

6、 还是保持尾骨后面的平衡，慢慢伸直双腿。这时候你的体型是V型的(如果做不到，膝盖可以弯曲)。放松，慢慢放下腿。刚开始你会觉得浑身发抖，但是随着练习的深入，你可以很轻松的完成这个动作。

7、 控制时间较长。在做下一组动作之前休息一下。侧转

8、 向右躺下，弯曲右臂，支撑头部。右大腿着地，双脚抬起，左脚踝交叉放在右脚踝上。

9、 开始慢慢翻转并交换身体的两侧。这时你的左侧和左大腿着地，右脚踝和左脚踝交叉。

10、 中间过渡是关键：放松进入每一个动作。仰卧时，双膝向胸前折叠。当你的动作变得更加协调时，抬头，把手放在脑后。

11、 每边做五次。慢慢来，直到你掌握了动作的要点。然后加速到舒适的节奏，增加重复次数。桥式支架

12、 坐直，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。手掌放在背后，指尖向后。双手双脚平放在地板上，用力抬起躯干和臀部。向上看，保持你的脖子和脊椎骨在一条线上。这个时候你的小腿和手臂要互相平行，垂直于地板。

13、 呼吸，保持这个姿势10秒钟，然后放下。再做一次。

以上就是如何减掉肚子上的肉这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。