你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于女性正确的提肛运动图解，正确的提肛运动图解这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 括约肌收缩

2、 取坐姿，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。这样重复50 -100次，每天2-3次。

3、 排尿止尿法

4、 在排尿过程中，有意识地收缩会阴，停止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿。如此反复，直至尿液排空，每天2-3次。

5、 床上训练法

6、 仰卧床上，以头部和两脚跟为支点，抬高臀部，同时收缩会阴肌肉，然后放下臀部，放松会阴肌肉。如此重复20次，每天早上一次，晚上一次。这项运动可以增强腰、腹、臀、腿和盆腔的肌肉。

7、 改善这些部位的肌肉和会阴括约肌的功能。

8、 放松你的呼吸

9、 取仰卧位，尽可能放松，双手交叠放在小腹上，腹式深呼吸。吸气时，你的腹部隆起，呼气时，你的腹部下沉。这样重复10-20次，每天2-3次。

10、 夹住腿，提起肛门

11、 仰卧，交叉双腿，用力夹住臀部和大腿，逐渐用力提肛5秒左右，再恢复，可逐渐延长提肛时间。重复10-20次，每天2-3次。

12、 气功提肛的练习方法

13、 双膝微曲，双手手指相对放在丹田前，双眼微闭，呼吸调节，幽静。可以依次放松从头到脚的各个地方，然后引丹田之气沿督脉上行上丹田。同时，当气达会阴时，略提肛缩囊，慢慢走7次。当嘴里有液体时，可以三小口吞下。

14、 同时提肛缩囊，然后，收意识，丹田停止呼吸，平衡呼吸，进入静默，过一会儿，收气势，慢慢睁眼，双手半握拳，从尾骨尖两侧依次轻轻向上敲击，重复7次，以耐受为限。

以上就是正确的提肛运动图解这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。