标签：
导读 你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于哑铃练胸肌最好的方法视频教程，哑铃练胸肌的5个动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家
你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于哑铃练胸肌最好的方法视频教程，哑铃练胸肌的5个动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、离心收缩是向心收缩的相反，指的是当肌肉出力时，肌肉也跟着拉长。相对向心收缩而言，离心收缩因为拉长肌肉的关系，肌肉纤维的撕裂会较明显，被认为有助于肌肉增长。哑铃飞鸟的动作，对强化胸部内侧、增加胸腔扩张，及肺部功能的提升都有一定效果，加上运动轨迹大，也可增进肌肉柔软度。
2、哑铃飞鸟可训练到的肌群有：主动肌→胸大肌、前三角肌，辅助肌群→肱桡肌、三头肌、二头肌、前锯肌及阔背肌。
3、双手持哑铃坐在板凳上，双脚平均落在地面，接着慢慢躺平，手肘打直、挺胸缩小腹。
4、双手平行上举开始，接着双手手肘微弯并缓缓打开，展开同时将哑铃对准自己的心窝，缓慢向两侧下降。下降到与身体平行位置。
5、双手将哑铃夹回胸部上方，最后一刻双手手肘伸直，完成动作。
6、初学阶段建议手肘从开始到结束，都维持固定角度，避免用到错误的肌群。
以上就是哑铃练胸肌的5个动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。