你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于健身增肌减脂食谱三餐，健身食谱减脂增肌这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、牛肉

2、牛肉蛋白质含量高 ，而脂肪含量低，还含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，牛肉中还含有肌酸

3、三文鱼

4、6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。

5、鸡胸肉

6、鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类。这样的廉价增肌食物，真的是必不可少

7、牛油果

8、牛油果含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高

9、全方面补充身体所需的营养

10、西兰花

11、西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。是增加肌肉必不可少的蔬菜

12、鸡蛋

13、鸡蛋含有丰富的蛋白质，健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。

14、水

15、这不不要解释太多，肌肉百分之70都是水

16、生蚝

17、含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种营养素。能增加人体睾酮素，从而达到增肌的目的

18、麦片

19、是一种低糖、高营养、高能食品,，它特点就是缓慢释放碳水化合物，不会引起胰岛素猛升，他的膳食纤维也对增肌有不错的效果

20、全脂牛奶

21、牛奶中不仅含有易被人体消化的乳清蛋白，还有维生素D促进钙的吸收，从而减少脂肪

以上就是健身食谱减脂增肌这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。