你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于人体旗帜如何练，人体旗帜这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、单杆宽距引体向上

2、训练总量：120次

3、训练安排：每组6次，一共20组，组间休息1-2分钟

4、训练频率：每周2次训练 每次训练间隔2-3天

5、强度增加频率：每隔1周将每组重复的次数提高2次

6、训练目标：达到每组15-20次，8-10组完成动作的标准

7、如果你只能完成1个宽距引体向上，大概需要12-15周的时间实现这个阶段的训练目标。

8、训练动作：挂杆稳定+侧撑髋外展

9、训练总量：1分钟||侧撑髋外展45次

10、训练安排：每组维持5-10秒 持续6-12组 每组休息1-2分钟

11、侧撑髋外展每组15次，3组，每组休息1-2分钟

12、训练频率：每周2次训练 每次训练间隔2-3天

13、强度增加频率：挂杆稳定每隔1周将每组持续时间提高2-3秒 ||侧撑髋外展每隔1周提高1-2次。

14、训练目标：达到每次维持稳定时间20秒 3组||侧撑髋外展每组达到20次，2-3组

15、训练周期：一般4周

16、练动作：分腿人体旗帜

17、训练总量：1分钟

18、训练安排：每组维持5秒 持续20组 每组休息1-2分钟

19、训练频率：每周2次训练 每次训练间隔2-3天

20、强度增加频率：挂杆稳定每隔1周将每组持续时间提高2-5秒

21、训练目标：（完成动作）每次稳定时间10-15秒，完成3-4组。能完成这种训练量后，休息3天，可以直接尝试完整的并腿人体旗帜，一般3-7天可以练会

以上就是人体旗帜这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。