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导读 【#帮助睡眠的好方法#】睡眠不佳可能是受环境影响，或者思虑过重、用脑过度导致睡眠质量差，此外情绪性疾病、脑部疾病、全身性疾病也会影响...
【#帮助睡眠的好方法#】睡眠不佳可能是受环境影响，或者思虑过重、用脑过度导致睡眠质量差，此外情绪性疾病、脑部疾病、全身性疾病也会影响睡眠，具体缓解措施如下：
1、避免午睡时间过长，30分钟即可，白天多参加文体活动，分散注意力、锻炼身体，通过营养支持疗法，提高自身抵抗力；
2、调节作息时间，按时睡觉、按时起床；
3、睡前保持环境安静，不要受声光刺激，睡前不要吃得过饱，不要喝浓茶、咖啡，也不要看兴奋的书籍、电视节目；
4、睡前可以洗温水澡，做全身按摩、泡脚，可以戴耳机听舒缓音乐；
5、睡前2小时可以喝一碗小米粥，喝一杯热牛奶助眠。
如果患者通过以上综合措施效果不佳，需要由医师开具处方，使用助眠、安神药物，按需服用、间断使用，还可以进行中医的辨证施治，如针灸、按摩。
【#帮助睡眠的好方法#】到此分享完毕，希望对大家有所帮助。