你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于女生马甲线人鱼线图片，人鱼线图片这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 其实人鱼线是人体特有的生理现象。从本文的角度来看，当一个人的身体脂肪含量和腹肌训练到一定程度，腹部的人鱼线就会出现。那么这种肚皮人鱼线怎么练呢？下面这篇文章就告诉你怎么练人鱼线。

2、 想要练出人鱼线，需要把体脂含量控制在正常范围内。一般男性脂肪含量正常范围为12%-18%，女性脂肪含量正常范围为18%-25%。所以如果你想练习人鱼线，

3、 体脂含量必须控制在正常脂肪含量的下限。也就是说，男性的脂肪含量在12%左右，女性的脂肪含量在18%左右。有了这个基础，腹部的人鱼线才能显露出来。如果脂肪含量不能控制在这个范围内，

4、 练肚子人鱼线只是空谈，因为人鱼线会被你的脂肪淹没。如下图所示，不是人鱼线，是鱿鱼线。

5、 这里就不多说怎么减少体内脂肪含量了，主要是做有氧运动，保证每周至少有氧运动三次，每次至少30分钟。

6、 当男性脂肪含量控制在12%左右，女性脂肪含量控制在18%左右，剩下的就需要练习者为了腹肌而不断练习了。因为人鱼线靠近人体腹部两侧的骨盆上部，下腹部肌肉的位置，

7、 所以建议想练腹部人鱼线的朋友加强下腹部肌肉的练习。具体练习请看下图：

8、 练习者仰卧在瑜伽垫上，手掌向下放在身体两侧，膝盖弯曲放在垫子上，然后集中腹部肌肉的力量，将腿抬到腹部，直到臀部离开地面，然后慢慢回到起始位置。

9、 练习者仰卧在向下倾斜的腹肌板上，双手握住仰卧板固定身体，然后双膝微屈，双腿向上抬起，直至臀部离开仰卧板，再慢慢回到起始位置。

10、 练习者坐在长凳上，双手握住长凳两侧固定身体，然后双脚在空中伸直，动作过程中膝盖向胸部弯曲，然后慢慢回到起始位置。

11、 练习者仰卧在练习台上，双脚伸直并拢，膝盖保持微弯，然后直腿向上摆动。

12、 练习者仰卧在瑜伽垫上，手掌向下打开放在垫子上，屈膝飞起来，然后集中腹部肌肉的力量使膝盖靠近胸部，然后慢慢回到起始位置。

13、 练习者仰卧在瑜伽垫上，双手伸直举过头顶，双脚自然向前伸直，然后集中腹肌力量，双手双脚叠放在腹部上方，再慢慢回到起始位置。

14、 练习者仰卧在瑜伽垫上，双手伸直举过头顶，双脚自然向前伸直，同时使用同侧的手脚，然后慢慢回到起始位置。

15、 有了上面的下腹部肌肉的练习，剩下的就需要不断练习了。给锻炼者推荐两种锻炼腹部人鱼线的方法：

16、 第一种方法：

17、 1.提前5到10分钟的准备活动，如慢跑或快走。

18、 2.然后对腹肌做1 ~ 2组以上练习，每组做极限次数。各组之间休息1分钟，动作之间休息2分钟。

19、 3.最后做30分钟以上的有氧运动，也可以选择慢跑和骑自行车。

20、 第二种方法：

21、 跑步3到5分钟，然后选择以上每个练习腹部肌肉的动作做一组，每组都做到极限次数。

22、 然后再跑步3到5分钟，再将以上每个练习腹部肌肉的动作做一组，每组都做到极限次数。

23、 ……

24、 按照以上步骤，做6到8个循环。

25、 关于腹部人鱼线怎么练就介绍到这里，最后再给想要练出腹部人鱼线的朋友一点建议：“坚持锻炼是练出腹部人鱼线的首要条件，因此想要练出腹部人鱼线的朋友们一定要坚持至少6个星期“。好了，

26、 希望本篇文章能够给大家带来帮助。

以上就是人鱼线图片这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。