你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于新陈代谢快好还是慢好，新陈代谢这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 新陈代谢就像体内的小机器，无时无刻不在燃烧卡路里。人的遗传因素、年龄、体重、饮食和运动习惯都会影响人的基础代谢率(指人处于休息状态，没有身体不适和外界环境干扰)。

2、 每天维持体内呼吸、心跳等器官运转所需的热量。)

3、 基础代谢率在婴儿期最强，在你18岁到25岁时最稳定，但25岁以后，每年会下降0.5%到1%。随着年龄的增长，如果你吃的和30岁时一样多，拒绝增加活动量，

4、 自然发胖；到了50岁，你的基础代谢率下降了15% ~ 30%，饮食不合理，这也是很多人50岁后会瘦下来的原因。

5、 不要以为基础代谢率的下降只影响中老年人的身体，它还会让你的皮肤表面更容易产生死皮，这些死皮会堆积在你的身上，散发出一种奇怪的气味，——，这是一种令人恐惧的“老人味”！同时，你的消化功能也在逐渐退化。

6、 导致食物堆积在胃里，产生酸臭味，即所谓的“口臭”；还容易导致老年人大便干燥，排泄物的气味会更重。

7、 中老年人基础代谢率下降有这么多弊端，那么应该如何加快基础代谢率呢？

8、 本文推荐以下六个小技巧，告诉你如何加快身体的基础代谢率。

9、 有些中老年朋友喜欢喝酒，但不控制量。酒精能抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平，与高脂肪食物混合后会产生更高的热量，导致大部分脂肪不能及时燃烧，导致肉多。

10、 人们越来越胖。边肖建议用茶和黑咖啡等饮料代替葡萄酒，这样可以增加基础代。

11、 人体消化蛋白质需要消耗脂肪和热量，所以每餐吃点蛋白质会加快速度新陈代谢。但请注意，蛋白质水平控制在总餐的20% ~ 35%为宜，因为蛋白质过多会造成脾脏负担。

12、 相反，脂肪会在旅行中堆积。

13、 一天吃四五顿小餐比三顿大餐更有活力新陈代谢级，两餐之间的时间尽量保持在2-3小时以内。另外早上新陈代谢的水平最高，晚上睡觉的时候最低。

14、 所以减肥要考虑热量的有效分配和食物摄入的匹配新陈代谢。最简单的办法就是早餐吃得饱饱的，营养丰富的早餐(恢复代谢速度)，晚餐少吃点。

15、 辣椒素能刺激机体释放肾上腺素，从而加速新陈代谢的水平，从而提高机体燃烧热量的能力；还能抑制食欲，让人饭后不那么容易饿。可以吃辣椒，喝姜汤，可以让身体温暖，帮助消耗热量。

16、 睡眠不足会导致甲状腺水平升高，激素分泌紊乱，使速度变慢新陈代谢。当你感到疲劳时，你体内用于应付正常身体功能的能量已经变红。也就是说，用来燃烧脂肪的热量不足。所以，

17、 每天晚上23: 00到凌晨5: 00要保证睡眠，这样新陈代谢才能正常进行。

18、 运动是中老年人提高基础代谢率的必由之路。体内脂肪比例越低，基础代谢率越高。反之，基础代谢率越低。你要注意锻炼方式的选择。你做的运动越多，你的身体就越适应，你通过运动燃烧的脂肪就越少。

19、 所以要选择变化多端、简单易学的运动。佳木斯快乐舞健身操是最好的选择，八个运动环节分不同的板块，交叉运动；音乐的节奏强烈带动大脑和身体的情绪，动作简单易学；整个锻炼过程中，身体活动量丰富而饱满。

20、 使人体内循环高速运转，身体的新陈代谢开足马力，氧气也更大更全面的输送到身体各个器官，燃烧比平时更多的脂肪，瘦身效果更明显。而且佳木斯快乐舞健身操的版本也在不断完善更新。

21、 跳久了可以换风格！

22、 以上六种方法可以帮助你改善情况新陈代谢但是无论你采取什么方式，只有坚持运动永远是最重要最健康的，其他方式都是辅助。因此，我们必须走出家门，积极活动，这样才能加快基础代谢率，远离肥胖。

以上就是新陈代谢这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。