你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于拜日式30分钟晨练，拜日式这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 瑜伽”拜日式“姿势1:祈祷。

2、 双脚并拢站直，双手合十放在胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次；帮助我们：集中和平静我们的思想。

3、 坐在地上，双脚比肩膀稍宽，双手放在胸前，挺直背部，屈膝。

4、 向后倾斜45度左右，让自己看起来像C型，收腹，看肚脐，感觉肚子平，放松肩膀和大腿，力量集中在腹部，自然呼吸，停顿10秒左右，再回到动作1。

5、 瑜伽”拜日式“姿势2:手臂伸展。

6、 吸气，双手高举过头顶并锁住大拇指，慢慢呼气；手臂带动上半身后仰，收紧臀部，推动臀部向前；帮助我们：拉伸腹部器官，促进消化，消除多余脂肪。加强脊神经，打开肺叶。

7、 A.保持正常坐姿，双腿自然伸直。弯曲左腿，将左脚脚背放在右大腿腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻轻上下移动左膝盖几次，使其最终接触地面。

8、 B.左腿慢慢恢复后，双手按摩膝盖和脚踝。换腿。重复上述动作三到五次。

9、 瑜伽“拜日式”姿势3:前屈

10、 吸气，用手臂的力量抬起上半身，呼气，身体慢慢向前弯曲，双手放在脚外的地面上。(如果不能双手贴地，可以抓住脚踝或小腿)，放松头颈部，尽量让小腹贴着大腿，下额头靠近膝盖。帮助我们：预防胃病，促进消化，

11、 缓解便秘，软化脊柱，强化脊神经。

12、 1。侧拉伸效果：苗条、紧致腹部和腰部，同时放松背部。

13、 2。划船动作效果：收紧腹部和大腿肌肉，加强背部力量。

14、 3。前后弯曲的效果：释放身体的张力和压力，保持脊柱柔软有弹性。收紧大腿、腹部、腰部和颈部。因为这个动作可以促进血液循环，对皮肤和头发也有好处。

15、 瑜伽"拜日式 "姿势4:格斗风格

16、 吸气，屈膝，左腿向后伸直，呼气，呈“格斗式”。帮助我们：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强双腿肌肉和平衡。

17、 走路时脸朝上，腿伸直。在左脚脚掌上缠一条长布，让左腿垂直抬起，保持片刻。保持双腿伸直，尽可能靠近前方。20秒后，上身前倾，紧贴双腿，然后慢慢往回走。换右腿。

18、 瑜伽”拜日式“姿势5:蛇式

19、 保持双臂伸直，双腿向后伸直，吸气，上身从腰部抬起，头向后倾斜。帮助我们做蛇的姿势：这个姿势对胃病非常有用，包括消化不良和便秘。锻炼脊椎，使脊椎神经恢复活力。

20、 瑜伽“拜日式”姿势6:巅峰风格

21、 吸气，双手放在地上，臀部抬高。呼气，头颈部下垂，眼睛看向小腹，脚跟贴地，呈“峰型”。帮助我们：增强四肢的神经和肌肉。将脊柱向与之前姿势相反的方向弯曲，有助于软化脊柱，为脊神经供血。

22、 提示：完成“顶峰式”后，吸气，双脚跳向两手之间，身体慢慢还原直立，呼气，双手合十于胸前，回到祈祷姿态，再以5、4、3、2、1的反顺序重复，最后再次回到祈祷式。

以上就是拜日式这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。