你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于怎么提高基础代谢率，怎样提高基础代谢率来减肥这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 一般来说，要提高基础代谢，就要了解在什么情况下，会降低基础代谢。

2、 原因大致如下：1。内分泌系统紊乱(如甲状腺功能减退、肾上腺和性腺紊乱)2。年龄增加(一般年龄越大，肌肉含量减少，肌肉量直接影响基代)3。减肥(体重越高，需要的热量越多，所以碱基生成越多，

3、 反之亦然)4。其他原因引起的疾病，消耗的活动量少了，自然就减少了基代；这些原因基本上是客观存在的，但不是自发的。现在很多年轻人，尤其是女生，都有失落的一代，这是自发的主观原因造成的，也就是节食。

4、 再次呼吁想减肥的童鞋们：千万不要节食！

5、 有氧运动

6、 有氧运动是提高新陈代谢最快的捷径。增加运动一定会增加你的新陈代谢。无论你的运动质量如何，只要你运动，就会加速你的新陈代谢，也就是提高你的基础代谢率。不要小看每天的运动量少。

7、 除了帮你燃烧热量，减肥，还有一个更大的好处：运动后，可以给身体各个部位带来氧气，各个器官得到更多的营养，功能得到加强。

8、 多喝水

9、 一些利用营养物质减肥的方法会告诉你为了加快新陈代谢要多喝水。水是人体新陈代谢不可缺少的物质，不仅能促进胃肠蠕动，排出体内毒素和废物，还能加速新陈代谢。所以，多喝水并不是减少食量。

10、 就是加快新陈代谢。

11、 以保证蛋白质的供应。

12、 新陈代谢离不开蛋白质。只有保证了蛋白质的供给，基础代谢率才不会下降。蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。很多人用节食减肥，但往往不能保证蛋白质的供应，导致基础代谢率下降，甚至影响身体健康。

13、 此外，膳食纤维的摄入也不容忽视，要注意饮食的平衡。

14、 维生素b补充剂

15、 维生素B是一种辅酶，参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢。同时，维生素B是促进人体新陈代谢的必要物质。因为是水溶性维生素，不容易在体内储存，所以容易缺乏。因此，

16、 补充维生素B对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织、变细等都有很大的帮助。生活中的一些小细节，只要注意，也能达到促进新陈代谢的目的，比如热水泡脚，按摩四肢。

17、 总结一下，提高基础代谢率，一个是运动，不管是运动还是按摩，只要运动就能提高代谢率，这是一个人健康的基本条件，另一个是保证营养供给。肥胖是由营养不均衡引起的。

18、 也就是有些营养素摄入过多，有些严重缺乏。现在我们总是强调营养过剩的一部分，而忽略了营养严重不足的另一部分。在这种论调的误导下，基础代谢率被人为降低了。

19、 导致营养摄入不足或造成新的营养失衡。这样的减肥被称为缩短寿命。

以上就是怎样提高基础代谢率来减肥这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。