你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于拉力绳减肚子有用吗，拉力绳减肚子方法图解这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 身体侧面伸展运动

2、 锻炼部位：肩、腹、腹斜肌。

3、 双腿伸直坐在地上，将弹力绳缠绕在脚底，双手握住绳子两端，保持左右长度一致。慢慢弯曲膝盖，注意脚跟不要离开地面。

4、 保持腹部受力，背部挺直，慢慢向后倾斜45，手臂伸直，与眼睛保持水平。

5、 保持下肢不动并拉紧绳子，随着手肘的弯曲将腰部稍微向右扭转，双手拉动绳子，直到碰到右侧臀部，然后按照同样的要求将腰部向左扭转。

6、 一次做3组，做12-15次。

7、 膝盖伸展运动

8、 锻炼部位：腹部和臀部。

9、 做俯卧撑的初始动作(双臂伸直放在地上，通过手和脚趾保持身体平衡)，将阻力绳缠绕在右脚脚掌上，双手紧紧抓住绳子两端，手掌放在地面上。

10、 腹部发力，将右膝尽量向前弯曲至紧贴胸部，然后向后压脚跟逐渐伸直右腿，再换左腿重复上述动作。

11、 一次做3组，做12-15次。左右腿交替，记得从头到尾保持俯卧撑姿势。

12、 体侧V型练习

13、 锻炼部位：腹部和腹斜肌。

14、 身体向右倾斜躺在地上，抬起上肢和腿，用右臀贴地。双腿并拢时，将绳子绕在脚底，左手收紧绳子两端。左臂放在双腿上方，右臂向前伸直支撑在地面上，与肩膀齐平，手掌贴地。

15、 腹部用力拉紧绳子，左手将绳子拉至肩部，借助绳子的拉力尽可能抬高双腿和上肢，用右臀保持身体平衡，然后慢慢放下双腿和上肢。

16、 一次做3组，12-15次，身体两侧交替进行。

17、 v形支撑练习

18、 锻炼部位：腹部

19、 面朝上平躺在地上，从脚底绕过绳子，双手抓住绳子两端，双臂平放在地上。

20、 肘部贴紧身体双手向后拉紧绳子，并随之缓慢抬高身体和双腿，使身体和双腿分别与地面呈45角，身体和双腿则呈V型，保持平衡并坚持3-5秒钟，然后缓慢伸直两臂，身体和双腿也随之放松并重新躺平。

21、 每次做3组，做12-15下。

22、 扭胯练习

23、 锻炼部位：背部、腹部和腰斜肌

24、 双脚分开与臀部同宽并踩住弹力绳，两手分别握住绳子两端，两手手心朝前，两手随肘部弯曲向上提到与肩同高位置。

25、 轻轻弯曲膝盖以胯部为轴上身向左扭转，双脚保持不动，然后上身慢慢扭回原位站直，接下来再向左扭动。

26、 每次做3组，做12-15下。

以上就是拉力绳减肚子方法图解这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。