你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于三角肌锻炼方法家里可以练吗，三角肌锻炼方法家里这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 三角肌训练动作-哑铃推举

2、 训练部位：趾、中、肱二头肌。

3、 坐姿，大臂小臂90度举起哑铃，坐直，收缩腹部，将力量集中在三角肌上，然后向上推，回到原位，如此循环。

4、 分量要适中，每组的数量可以适当增加。挑战重物时，请找人保护并协助完成。

5、 三角肌训练动作-哑铃侧举

6、 训练地点：前梁、中梁

7、 站姿，上臂与下臂呈90度，哑铃握于胸下，身体挺直。上臂和下臂保持90度向两侧展开，手肘至最高点，回到原位，如此循环。

8、 三角肌训练动作——哑铃弯腰平举

9、 训练部位，中束，后束

10、 站姿，保持大臂和小臂微曲，将哑铃平行放在胸前，身体前倾45度，大臂向两侧移动，直到手臂与身体平齐，再回到原位，如此循环。

11、 运动后你必须放松肌肉。好的放松运动会让你的肌肉更线性。

12、 三角肌的放松动作类似于洗澡洗背的动作。这里有一个例子。

13、 三角肌锻炼的一些体会；

14、 三角肌锻炼比较辛苦，尤其是侧平举后期，肩膀酸痛。

15、 同时，酸的过程也是肌肉生长的过程，请一定要坚持。

16、 另外，想要三角肌拥有优美的轮廓，就必须全方位锻炼三块肌肉，而不仅仅是一两个动作。

17、 运动时最好找个有镜子的地方。无论什么运动，镜子都是一个神器，它能很好地反馈你的肌肉状况和你健身时的姿势。

以上就是三角肌锻炼方法家里这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。