你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于心理调节手抄报，心理调节这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 自我鼓励用一些哲理或名言安慰自己，鼓励自己与痛苦和逆境作斗争。自娱自乐会让心情变好。

2、 语言调节语言是影响情绪的有力工具。如果你悲伤，背诵滑稽幽默的诗歌可以消除你的悲伤。“控怒”、“隐忍”、“静下心来”等自我提醒、自我指挥、自我暗示，也可以调节自己的情绪。

3、 环境制约法环境对情绪起着重要的调节和制约作用。抑郁的时候，到外面散散步，可以起到调节的作用。当你心情不好的时候，去赌场打游戏会缓解你的焦虑。当你担心的时候，最好的办法就是看搞笑的电影。

4、 请把你的注意力从负面转向积极有意义的方面，你的心情会豁然开朗。比如当你遇到苦恼的时候，你可以把它抛在脑后，或者找到它光明的一面，这样就会消除它。

5、 能量发泄法可以通过适当的渠道发泄和宣泄不良情绪。负面情绪得不到适当的宣泄，容易影响身心健康。所以，该哭就哭；心烦的时候找知心朋友倾诉；不满意就抱怨，

6、 生气时适当发泄；抑郁的时候可以唱欢快的歌。l)发泄不良情绪的能量。比如生气的时候，你还不如跑到别的地方，或者用拳头锤墙，或者找个体力活做个1000，或者到处跑。

7、 这样可以释放愤怒所激起的能量，从而平复心情，或者在过度痛苦的时候，不妨大哭一场。笑也是一种释放积累的能量，调节身体平衡的方式。(2)理性驱散不良情绪。

8、 首先要承认不良情绪的存在；其次，在承认不良情绪的存在后，我们要分析产生这种情绪的原因，找出我们为什么心烦、伤心或生气，这可以帮助我们发现我们心烦、伤心或生气的事情是否真的很烦、担心或生气。

9、 有时候不是这样的，那么不好的情绪就会被驱散；最后，有时候烦恼、担心、生气都是有原因的，一定要找到合适的方式方法去解决。比如你因为考前没有把握而焦虑自己能不能考好，

10、 你要积极把精力转移到加强学习上，集中精力好好复习，解除后顾之忧。(3)忘记或转移不良情绪。一般情况下，能强烈刺激自己情绪的事情，通常都与自己的个人兴趣密切相关，应该很快就会被遗忘。

11、 很难。但是，你可以做一个积极的转变，就是努力让自己的思想转移到更有意义的方面，或者主动去帮助别人，或者和知心朋友说说话，或者找有用的书读读。把你的注意力放在某件事情上，

12、 不要让自己处于精神空虚，心理空虚的状态。任何一个在不愉快的情绪出现时能迅速把精力转移到其他地方的人，和他在一起的时间都会很短。(4)采取必要的措施鼓励自己。

13、 也就是用人生的哲理或者一些睿智的思想来安慰自己，鼓励自己去对抗痛苦和逆境。自我激励是人们精神活动的动力源泉之一。只要一个人在面对痛苦、打击、逆境的时候，能够有效地鼓励自己，就会觉得自己很强大。

14、 你可以在痛苦中振作起来。语言建议。当你被不良情结压抑时，可以通过言语暗示来调节和放松自己的心理紧张，使不良情绪得到缓解。比如生气的时候，可以用文字暗示自己‘不要生气’。

15、 愤怒会破坏事情。当你悲伤的时候，提醒自己，‘悲伤没有用，没有用。让我们面对现实，做点什么吧。以此类推，在放松冷静、排除杂念、集中注意力的情况下，这种自我暗示会对心情的改善大有裨益。求指导。

16、 有时候，光靠自己调节不好的情绪是不够的，还要靠别人。心理学研究认为，当人的心理抑郁时，应该让其适度发泄，把闷在心里的一些烦恼倾泄出来。因此，当年轻人抑郁时，

17、 可以主动找亲友诉说内心的忧虑，以摆脱不良情绪的控制。环境规制法。环境对人的情绪和情感也起着重要的影响和制约作用。优雅整洁的房间，明亮的光线，柔和的色彩环境，让人感觉安静舒适。恰恰相反，

18、 黑暗、狭窄、肮脏的环境给人带来窒息和不快的情绪。所以换个环境也能起到调节情绪的作用。当你被不良情绪压抑的时候，不妨到外面去看看，看看美丽的风景，看看大自然的美景，让自己心胸开阔，玩得开心。

19、 对调节人的心理活动有很好的作用。当一个人处于不良的情绪状态时，往往可以用以下方法来调节自己的情绪：(1)意识调节法人的意识可以调节情绪的发生和强度。

20、 一些思想修养水平高的人，往往比思想修养水平低的人更能有效地调节自己的情绪。一个人要努力用意识控制情绪的变化，可以用‘我应该……’‘我可以……’加上我想做的事情来控制自己的情绪。

21、 (2)语言调节语言是表达自己情感体验的有力工具。情绪反应可以通过语言引起或抑制，甚至沉默的内在语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂了一个写着‘控制愤怒’的横幅。

22、 这是用语言控制和调节情绪的好方法。(3)注意力转移法将注意力从自己的负面情绪转移到有意义的方向。人在抑郁烦闷的时候，看调节情绪的影视作品，读渎神回忆录，都能收到很好的效果。

23、 (4)行动转移法可以克服一些长期的负面情绪，可以用新的工作和行动来转移负面情绪的干扰。贝多芬曾经参军克服失恋的痛苦，不妨是个不错的选择。

24、 最大的心理问题是患得患失；最大的精神负担就是名利的枷锁。人不应该盲目追求名利，也不应该缺乏上进心和奋斗精神。养生第一养心，淡泊名利。幸福在于知足和身心健康。刘先生，美术大师，90多岁了，仍然精力充沛。

25、 轻松地。其长寿秘诀是：‘不辱，看庭前花开；我无意停留，也无意停留，只是抬头看着天上的云。“一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康的心情，命运永远掌握在自己手中。愤怒控制是情绪的主宰。开心的时候就开心，难过的时候就难过。

26、 遇到生气的事情时，想想生气是否有意义，想想生气后的后果，再想想还有哪些方式可以替代？这可以让你冷静，情绪稳定。愉悦技巧努力增加积极情绪。具体方法有三：一、多交朋友，在群体交往中获得乐趣；二是多定小目标。

27、 小目标容易实现，每次实现都能带来愉悦的满足感；第三，学会辩证思维可以使人从容应对挫折和失败。幽默往往笑起来更幽默。心理学家认为，人笑不是因为开心，而是因为笑。不要因为悲伤而哭泣，

28、 我难过是因为我哭了。生活中多笑笑，不要着急。帮助别人学雷锋做好事，不仅能给别人带来快乐，还能让别人感到安心、平静，有更好的安全感。当宣泄遇到不愉快的事情时，

29、 可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。 代偿转移术当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，

30、 可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。 升华术即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，

31、 写出了名篇《少年维特之烦恼》 。 放松术心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，

32、 从而消除不良情绪。 哪些食物能调解情绪多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。 全麦面包食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。

33、 而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉咖啡早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。

34、 咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。 水每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。

35、 香蕉紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。 橙和葡萄每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。

36、 辣椒辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。 巧克力许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。

37、 牛肉为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。试验表明，每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50的铁。

以上就是心理调节这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。