说起减肥食品，大家最先想到的恐怕就是水果了，但你知道吗，干果类食品比起水果更能令饱腹感持久下去哦。

干果食品中的水分比较少，咀嚼起来稍微比新鲜的水果更费劲，而这样用上下颚施力能锻炼面部，不仅仅是饱腹这么简单，还能瘦脸哦。

咀嚼次数增加，就能刺激脑部中的饱腹中枢，并发出“饱了”的指令，对于控制食欲，减少食量有不错的功效。

乌梅减肥法 有嚼劲更饱腹 轻松控制食欲

另外，干果食品中的果糖，比其他糖质成分需要更多的时间去分解，在体内停留的时间较长，让饱腹感更持久。

而干果食品中，最右人气的可以说就是乌梅了，那么乌梅到底如何助我们一臂之力，达成减磅瘦身的目的呢?现在就来了解一下吧!

乌梅减肥法的具体参数

热量：1颗乌梅8克，约19大卡，每100克约235大卡

膳食纤维：1颗乌梅8克，含0.58克的纤维素

饱腹度：★★★☆☆

方便度：★★★★☆

减肥周期：1-3个月

乌梅中含有大量的膳食纤维，主要是水溶性纤维和不溶性纤维。

【1】水溶性纤维

水溶性纤维是一种需要花一定时间来分解的营养素，换句话说，在消化期间则需要消耗更多的能量。

同时，在肚子里停留的时间较长，所以让你很长一段时间里都觉得不饿，这是为什么乌梅能让饱腹感更持久的原因。

另外，水溶性纤维还具有出去恶性胆固醇的功效，防止肥胖所引起的动脉硬化、高血压等疾病。

【2】不溶性纤维

富含不溶性纤维的食物，通常需要你多咀嚼几次，因为口感比较有嚼劲，在你重复咀嚼的时候，同时也是在刺激饱腹中枢，能控制食欲、防止暴饮暴食，将乌梅作为日常的零食，嘴馋的时候吃几颗，是一种很好的减肥零食哦!

难溶于水的纤维素，需要吸收更多的水分，在消化器官中，吸收大量的水分使之膨胀，这样的能促进排毒，改善便秘，但注意不要吃太多，否则会引起拉肚子哦。

虽说乌梅能帮你饱腹，对减肥有所帮助，但任何食物都不要吃太多，适可而止是关键哦。

从乌梅等干果食品中摄入的热量，每天不要超过80大卡，超过这个数值很有可能反而会让你发胖哦。

1颗乌梅19大卡，那么每天吃4颗左右就足够了。

另外，不管怎么说，乌梅这一类干果食品，在制作的时候可能会添加额外的糖分，除了之前提到的不能吃太多，吃的时机也很重要，最好就是不要在摄入，因为此时我们体内的代谢力较弱，糖分什么的有可能会积聚下来哦。

乌梅的吃法有很多，除了就这样吃，还可以作为配料，加入到酸奶、红茶、燕麦片中一起吃，花样其实有很多哦!

另外，所有的饮食减肥方法都不能单一进行，我们平时也不可能只吃乌梅来减肥，在进行乌梅减肥法的同时，还要注意营养是否均衡，蛋白质一类的必须营养素一定要好好摄入，不能太多也不能太少。

其实减肥瘦身不单单是减重和低卡摄入，对营养的摄入也是不可忽略的，因为不少女性朋友的身体都比较弱，如果非要节食减肥的话那肯定是不行的，所以改善易胖体质才是关键，下面小编为大家推荐一款酸甜红酒煮乌梅减肥食谱，不仅调理易胖体质还能美容，排毒，通便，瘦身一气呵成，赶紧来看看吧!

那么，红酒煮乌梅有些什么减肥功效呢?

乌梅富含食物纤维，对于促进消化，提高肠道蠕动能力，治疗便秘，增强排毒有很好的功效，在咀嚼的时候还能锻炼面部肌肉来瘦脸呢!每天吃3-5颗，改善水分代谢低下的问题，消除水肿，同时富含铁与亚铅，提高荷尔蒙的代谢，特别在秋冬时节，清热生津，止咳润肺。

而红酒本身能够降血脂血压，适当地喝些红酒，对女性健康来说也是很不错的。

红酒跟乌梅结合，抗酸化能力会提高2倍呢!

红酒煮乌梅的制作方法

材料：乌梅200克(约20颗)、红酒300毫升

(乌梅与红酒的比例大约为1:1.5)

1、先将乌梅放到锅中，倒入红酒，腌制30-40分钟，让乌梅彻底吸收红酒。

2、然后不要盖盖子，用中火加热30秒，待酒精挥发出来。

3、等酒精的香气挥发得差不多，盖上盖子用小火煮7-8分钟。

4、这时有一部分红酒会蒸发掉，剩余少量，就可以关掉火。作为小吃每天吃4-5颗

食法

1、同时在进行酸奶减肥法的可以将红酒煮乌梅加到酸奶中，味道酸甜，又能将酸奶减肥吃出新意。

2、乌梅泡红茶也是一款很不错的饮品，特别适合胃寒、手脚冰冷的人群在秋冬饮用。

3、在煮乌梅之前将核取出，然后熬煮的时间久一点，当做果酱涂抹在面包上，相当有风味呢!

【#乌梅减肥法 乌梅减肥的效果如何#】到此分享完毕，希望对大家有所帮助。