你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于练三头肌最有效的动作视频，练三头肌最有效的动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 动作一：双手合十，握住EZ-bar进行推荐。

2、 你可以调动很多肌肉来完成杠铃的举起。重复8次。

3、 锻炼目标：三头肌、腰腹部、背部核心肌肉。

4、 通过一个简单的杠铃，这个动作可以在运动之初进行，让你的身体调动尽可能多的肌肉参与进来，达到最佳效果。

5、 1、准备：站姿，双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，双手并拢抓住EZ-bar的中心，放在后脑勺上。

6、 2.保持身体挺直，收紧腰腹，伸直上臂，抬起EZ-bar。

7、 3.然后弯曲你的手肘，将EZ-bar降低到你的头顶上方。进行下一次提升。

8、 动作2:按一侧的张紧器。

9、 全面进行三头肌力量练习，每侧重复10次。

10、 锻炼目标：三头肌、腰腹部、背部核心肌肉。

11、 拉力器可以提供持续的张力，以充分锻炼你的三头肌，提高三头肌的力量，消除运动中的盲点。

12、 1.将拉紧器的滑轮设置在较高的位置，站在拉紧器前面，双脚分开，保持身体稳定平衡。用右手抓住拉具，掌心向下。

13、 2.收紧腰腹核心肌肉，右手抓住担架手柄向下压，直至手臂伸直。

14、 3.手臂完全伸直后，停顿一会儿，再慢慢把拉具放回去。

15、 整个过程中，始终保持身体挺直，肘部不要在身体两侧移位。

16、 动作三：单面拉者斜拉。

17、 一次锻炼一只手臂，以保持肌肉平衡发展。每侧重复8次。

18、 锻炼目标：三头肌。

19、 一次专注于一只手臂，可以保持肌肉的生长平衡。斜拉方式可以通过不同角度的锻炼使肌肉达到最大疲劳。

20、 1.双脚分开与肩同宽站立。至于你身体的左侧，把滑轮设置到一个较高的位置。右手屈肘拉担架放在左肩上。

21、 2、收紧腰腹等核心肌群，跨体向右拉担架，拉直手臂。

22、 3.当手臂伸直时，暂停一会儿，然后慢慢将担架放回原位。然后进行下一次重复。

以上就是练三头肌最有效的动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。