你觉得自己健康吗？你了解自己的身体吗？

人体内部有一种无形的“时钟”，生物钟。保持生物钟平衡，是保持健康长寿最简单的方法。

人体每个时间点都有对应要做的事，像小学生的课表一样，九点学语文，十点学数学。

如果不顺应生物钟调节身体内在节律，就很容易破坏生物钟平衡，让指针摇摆不定，出现健康问题。

接下来就为大家介绍人体24时内在节律表。

1点钟：处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期–浅睡期—中等程度睡眠期–深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，是人体一天中最虚弱的时候，对痛特别敏感，有些疾病此时容易加剧。

2点钟：肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。

3点钟：全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。

4点钟：血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易猝死。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。

5点钟：肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。

6点钟：血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。

7点钟：肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，心跳加快，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。

8点钟：机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。

9点钟：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。

10点钟：积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任。而且这段时间疼痛最不敏感，看牙医最合适。

11点钟：心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。

12点钟：人体的全部精力都已调动起来。需要补充大量食物。不过不宜饮酒，容影响一下午工作效率。

13点钟：午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到1小时。

14点钟：精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓，容易困乏。可以进行有趣的阅读，避免乏味的活动。

15点钟：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。

16点钟：血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。

17点钟：工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。

18点钟：体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。

19点钟：血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。

20点钟：当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷，打游戏、思考都有超常的表现，是一天中的黄金时间，也是第三次最佳记忆时期。

21点钟：记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次，也是最高效时)，考试前不妨多利用这段时间复习、记忆。

22点钟：体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。

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23点钟：人体准备休息，细胞修复工作开始，注意正确睡姿，皮肤、气色好不好就看这个时候的了。

24点钟：身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备。

最佳起床时间：早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。

最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。

最佳记忆时间：上午6-9时，下午8-10时人体记忆力最好，可将需记忆的内容安排在这两个时间段。

最佳工作时间：上午8-11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。上午11-12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。下午4-6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。

最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。

最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。

最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。

最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。

最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。

最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。

最佳入睡时间：10-11点，大家常说的“美容觉”就是这个时间入睡，11前入睡和11点后入睡的气色、皮肤状态会有明显差异，如果12点后才入睡，甚至会有黑眼圈，内分泌紊乱，出现精神萎靡、精神不易集中、情绪低落、皮肤病等症状。对健康极为不利，甚至会折损寿命，加大猝死概率等。

按照生物钟的正常节律，人的生物钟能走120年，可是有的人生物钟转的飞快，80年就走到了尽头。生命是条单行线，每次生物钟的紊乱、调节都会加快生物钟的转动，也就是折损一部分生命，损失的就永远补不回来。我们观察到那些百岁老人，虽然有一些喝可乐、抽烟等坏习惯，但共同的是，他们作息很规律，生物钟很少出错。

所以有人提出了生物钟养生的概念。

一是顺应生物钟，减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康的基础。

二是保养生物钟，生物钟难免错点，不能等到出了问题时才注意，而要经常保养，进行健康充电。

三是“维修”生物钟，生物钟“错点”已表现出来，但还不严重，还未出现疾病，此时需要维(好听又独特的微信名字有哪些？1、生夏2、月亮像一个梦3、路过的风4、往秋5、进一寸的欢喜6、忽然而已7、日月既往8、北菊9、山花如翡)修，以免继续发展。

顺应生物钟、保养生物钟、维修生物钟也称为“康寿三诀”。

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