如果您想保持心脏健康，请尝试在正常睡眠时间休息一下。

根据最近发表在生命科学 杂志上的一项研究，晚上获得足够的睡眠“可能有助于心脏自我修复”。

阿拉巴马大学伯明翰分校的 科学家对动物模型进行了研究，结果表明心脏在睡眠期间会恢复受损的蛋白质。然而，一旦同时食用食物，替换受损蛋白质的机制就会停止。

共同作者、心血管疾病科教授 Martin Young 博士解释说，深夜进食类似于有人每周倒垃圾然后突然停止一天。垃圾会堆积在你的房子里，你的家就会变得功能失调。

Young 博士补充说，根据他们的发现，在睡眠阶段进食意味着你的心脏将停止“倒垃圾”。研究人员认为，深夜进食会导致心脏功能障碍。

在他和他的团队收集数据之前，Young 博士概述了他想通过研究结果解决的两个问题：“心脏对禁食的时间反应是什么，以及在正常睡眠期间禁食对代谢的影响是什么?小时?”

研究人员发现，当动物被迫在一天中的错误时间进食时，它们的心脏会失去对去除(自噬)和替换(合成)受损蛋白质至关重要的机制的节律。

杨博士分享说，当动物睡觉时，心脏可能会自我修复。他补充说，如果在一天中的错误时间进食，心脏将停止“夜间修复”。

病理学系的合著者兼教授约翰·查塔姆博士承认，虽然这项研究是一项相对较小的动物模型研究，但此类研究至关重要，因为它可以帮助他们进一步了解具体干预措施，例如间歇性禁食，可以降低患心脏病和糖尿病的风险。

查塔姆博士指出，了解心脏如何全天控制自噬和蛋白质合成等重要过程，以及禁食如何影响这两种方法，有助于创造新的干预措施，有效降低疾病风险。查塔姆博士总结说：“这些研究也很重要，因为人们对禁食对心血管健康的影响非常感兴趣，其他研究人员在研究动物和人类时需要了解一天中时间的影响。”

睡眠、心脏健康和肌肉修复

除了恢复受损的蛋白质外，睡眠还可以帮助心脏修复体内的肌肉。

当您睡觉时，您的身体会在两种睡眠形式之间交替：快速眼动(REM) 和非快速眼动睡眠。这个循环在整个晚上重复几次。快速眼动睡眠为大脑提供了在清醒时间发挥作用所需的能量。REM 也有助于恢复头脑。

同时，非快速眼动睡眠的第三和第四阶段，称为慢波或深度睡眠，有助于恢复身体。

在帮助修复身体的非快速眼动深度睡眠阶段，血压下降，呼吸加深和减慢。由于大脑处于休息状态且活动很少，因此肌肉可用的血液供应增加，从而增加了促进其愈合和生长的氧气和营养物质。在这个睡眠阶段，肌肉和组织会恢复活力，而新细胞会得到恢复。

当身体处于非快速眼动深度睡眠阶段时，脑垂体释放生长激素，触发组织生长和肌肉修复。

当你受伤或生病时，你身体的肌肉需要更多的睡眠和恢复时间。例如，如果您正在从受伤中恢复或正在进行术后物理治疗，请记住您的身体需要更多的睡眠才能正常愈合。由于力量和耐力训练等剧烈运动后需要肌肉恢复，因此肌肉会在一定程度上被撕裂。

根据国家睡眠基金会的数据，普通成年人每晚需要至少七到九个小时的睡眠时间 。 如果你错过了一晚的睡眠，你会没事的，但是几天没有得到足够的休息可能对你的肌肉有害，所以尽可能地尽量减少所需的睡眠时间。