在照顾自己的健康方面，男性往往落后于女性。也许是大男子主义，也许是男人更害怕医生，也许是男人不喜欢承认可能有问题。

不管是什么原因，缺乏自我照顾最终会再次困扰他们，而且往往以前列腺问题的形式出现。大多数男人忽略了这些明显的迹象，这只会使问题变得更糟。如果您不确定自己是否有前列腺问题并想确定，您可以通过在此处查看前列腺问题的迹象立即找出答案。

如果您发现自己已准备好支持健康的前列腺，请考虑以下五个建议。

减轻你的压力

说起来容易做起来难，但并没有让它变得不那么重要，压力是促进和加剧前列腺相关问题的关键因素。这种压力可能来自许多不同的领域，但最常见的原因是不健康的人际关系、工作环境和财务挑战。知道你不能总是切断你的关系，放弃你的工作，过着经济自由的生活，分散这些压力源的方法成为一天中最重要的部分之一。

最明显和最具成本效益的解决方案是正念或冥想。每天表达感激和与大自然联系是两种富有成效的习惯，开始冥想最终会产生一些好处。一旦被认为是“毛茸茸的”，没有真正的实际好处，冥想练习正变得越来越主流，因为很简单，只要坚持不懈，它就会起作用。

您还可以考虑其他缓解压力的替代品，例如使用 薰衣草精油、灵芝、洋甘菊茶、镁油和按摩疗法。

消除对前列腺最有害的食物

当然，消除恶化的根源与添加可以提供帮助的东西一样重要。这是橡胶与道路相遇的地方，不幸的是，由于与破坏性习惯的情感联系，它经常被忽视。

在消除和减少食物和饮料时，最明显要避免的是加工食品和糖、乳制品、酒精和咖啡因，所有这些都会刺激前列腺和膀胱。考虑从饮食中剔除并查看它们是否有助于缓解症状的鲜为人知的食物包括传统饲养的红肉、鸡蛋和家禽，以及一些辛辣食物。

变得更加活跃

由于其位置，前列腺很容易减少循环，从而减少该区域的新鲜血液和氧气量。这就是为什么减少久坐和变得更加活跃是有益的，以及为什么每周进行几次高强度运动可能对您的前列腺健康有益。

如果您觉得自己没有时间进行日常锻炼并且无法减少坐姿，那么最大化并改进您的日常习惯以至少取得一些进步。这可能只是每天在大自然中步行 30 分钟，和/或每天在迷你蹦床上弹跳 15 分钟。如果您在办公桌前工作，请考虑使用立式办公桌、跪椅等选项，或者只是每隔一小时左右站起来休息一下。促进“强制”休息的一个简单方法是多喝水，这样你的膀胱就会迫使你去洗手间。

这将有助于缓解前列腺的充血和停滞，使其能够呼吸并获得健康所需的营养和血液循环。

多吃抗氧化剂

当谈到前列腺健康时，总是会提到一些最强大的抗氧化剂，因为它们是增强身体对抗自由基能力的关键，自由基会直接伤害核桃大小的前列腺。如果您主要以食物形式获得这些抗氧化剂，您还将享受许多保持前列腺健康所需的额外营养。一些高抗氧化食物包括有机蓝莓、枸杞、接骨木果、姜黄、丁香、黑巧克力、山核桃、接骨木果、蔓越莓、黑莓、芸豆和香菜。

如果您决定同时补充抗氧化剂，可以考虑白藜芦醇、番茄红素、类黄酮、锯棕榈和锌(一种重要的抗氧化矿物质)。

启动终极补充方案

最近，在以协同组合使用时似乎更优越的方式支持前列腺健康方面取得了一些重要发现。经研究支持健康前列腺的三种物质包括熊果酸(来自苹果皮)、姜黄素(来自姜黄)和白藜芦醇(来自红葡萄)。这三种抗氧化剂强国可能是最佳的补充程序，结合上述其他因素，以支持健康的前列腺。