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导读 你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于哑铃划船标准动作，哑铃划船这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧
你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于哑铃划船标准动作，哑铃划船这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、背部-单臂哑铃划船方法
2、1. 掌心向内，单手持哑铃
3、2. 另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概12~14英寸左右。
4、3. 抓哑铃然后伸臂做准备动作
5、4. 尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后
6、5. 提拉的手臂于身体间保持接近距离
7、背部-单臂哑铃划船 tip
8、此动作时两边重复次数要同一。
9、为了获得背部肌肉的均衡模样，需要同一运动效果。
10、此动作要慢慢地顺利的做。
11、一般来说， 不能做“坐姿划船”的话，换此动作来锻炼背部。
12、主要锻炼背阔肌，大圆肌，三角肌后部，斜方肌。
13、次要锻炼臂部屈肌，肱二头肌。
以上就是哑铃划船这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。