1、提到杜坎减肥法，有很多人都不太了解，其实这是一种以提倡优质高蛋白、低脂肪和低碳水化合物饮食为基础的健康瘦身法则，若合理运用，可以达到健康减肥的目的，那么，你知道杜坎减肥法四个阶段明细是怎样的吗？带着疑问，我们一起来看下面的介绍。

2、杜坎减肥法四个阶段明细

3、第1阶段：速效期

4、杜坎减肥法第一个阶段为速效期，一般是2 至 7 天，立杆见影的减重成效。

5、杜坎减肥法，即可畅享 72种高蛋白质含量的美食，比如瘦肉、鱼、虾、蛋、豆制品、脱脂牛奶等。此阶段若可严格执行，一般平均每天可以瘦1斤。起步迅速，成效显著，让您立即目睹令人振奋的减重成果。

6、第2阶段：缓效期

7、杜坎减肥法的缓效期，可以让减肥者继续减重，而且还可以有效的帮助身体慢慢地适应，一直到达到理想体重。

8、在此阶段，减肥仍然需要遵循“蛋白质日+蛋白质配蔬菜日交替进行”的法则，100种健康食材可以任意组合，通常来说，若可以严格执行，则平均每周瘦2斤，让体重稳步下降，逐渐达到理想体重。

9、第3阶段：巩固期

10、在此阶段一定要注意，若想要不反弹，巩固期是非常重要的，有很多的减肥者会在这段时期碰到减重的瓶颈并出现体重快速反弹的迹象。

11、杜坎减肥法巩固期的科学纤食法则要遵循，新增水果、米饭，以及每周两顿自由大餐，稳步过渡到正常饮食。

12、第4阶段：稳定期

13、杜坎减肥法的稳定期是最后、也最为重要的一个阶段，若大家要永久保持减重成果，在此阶段，除了要注意完全恢复正常饮食之外，遵循一个非常关键的纤食法则也是很重要的，也就是说，要严格实行每周一天的纯精益蛋白质饮食法，从而有效地维持和稳定先前所达到的减重成果。

14、以上是关于杜坎减肥法四个阶段明细的介绍，由此看来，杜坎减肥法是崇尚高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的健康饮食。此方法可以帮助大家养成良好的饮食习惯，不仅对减肥有帮助，对身体健康也是非常有利的。

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