最近感觉压力大吗?你不是一个人。在一项调查中， 美国心理学会(APA) 发现，至少 44% 的美国人报告说在过去五年中压力水平有所增加。对金钱和工作的担忧是长期存在的压力源;然而，最近的一项民意调查也将政治和媒体确定为压力的来源。

在他的播客中，健康护林员迈克亚当斯分享了最近一次中西部之旅如何让人们大开眼界，了解压力对美国人的普遍性和影响。他在与人交谈时想到的一个有趣的想法是，在压力方面，每个人都在同一条船上。

“我发现我想与你分享的一件事，他们可能会给你一些灵感，以一种奇怪的方式，就是每个人都在挣扎，”亚当斯指出。

这不仅适用于中西部的人。他补充说，每个人，包括他，在他们的生活中都有一些挑战，没有人完全弄清楚。

“不同之处在于人们处理困扰每个人的挑战和斗争的方式。”

健康饮食以更好地应对压力

大多数处于压力之下的人发现，这种经历充其量是具有挑战性的，最坏的情况是困难的。然而，亚当斯说，强调人们应该永远记住的一件事是他们永远不会孤单。

“不要以为你是一个人，”他强调说。“要明白你能挺过去——你能挺过去——这取决于你如何处理出错的事情。”

有很多方法可以管理压力;但是，适应是处理它的最有用的方法之一。在一篇文章中， 梅奥诊所将适应定义为一个涉及改变标准或期望以更好地应对压力的过程。一些适应该问题的方法包括：

将您的标准调整为更现实的标准

从不同的角度看待压力大的情况

透视事物

问问自己压力源在大局中是否重要

当然，当一个人面临某种情况时，并不会适应压力：这个过程从我们吃的食物开始。

“信不信由你，其中很多都与食物有关，”亚当斯解释道。

压力和饮食之间的联系是不可否认的。研究表明，虽然急性压力会抑制食欲，但持续承受压力的人会增加食欲——这是压力荷尔蒙皮质醇的作用。在某些情况下，慢性压力会导致一个人的压力反应停留在“开启”位置。它还会影响我们的食物偏好：多项动物研究表明，暴露于身体或情绪压力会导致对高脂肪、高糖甚至两者兼有的食物的消费增加。

为了对抗这些影响，亚当斯建议吃健康的食物，因为它会安定神经系统。他补充说，正确的食物会告诉你的身体，生活会好起来的。此外，它还可以帮助身体获得全天更好地发挥功能所需的所有常量营养素。

“当你有正确的食物、正确的营养素时，你的身体能够更好地处理压力，”他补充道。

这也意味着身体对疾病的抵抗力更强。

尤其是压力，会使一个人更容易肥胖。英国较早的一项研究表明，与没有压力的人相比，在他们认为有压力的情况下，人们往往会吃零食作为回应。这意味着暴饮暴食，加上加工食品和其他含糖饮料，可能会增加承受压力的人患肥胖症和慢性病的风险。

“疾病是对你生活方式的打击，”亚当斯打趣道。“疾病是一个需要克服的重大挑战。”

他还补充说，健康饮食不仅可以帮助一个人的精神状态，还可以改善他们的身体状态——消除另一个造成压力的原因。

“这并不容易，”亚当斯谈到每天都在挑战人们的许多事情时说。“但如果你有良好的营养，它就会变得更容易一些。”