你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于作息时间计划表，作息时间这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 七点半：起床。

2、 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5: 22-7: 21起床的人，体内一种能导致心脏病的物质水平较高，因此7: 21之后起床对他们的健康更有利。

3、 打开灯。“一醒来就开灯，灯会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和起床模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆？霍恩说。

4、 喝一杯水。水是人体内数千种化学反应的基本物质。早上喝一杯水可以补充晚上的缺水。

5、 7: 30-8: 00:早饭前刷牙。

6、 “早餐前刷牙可以预防蛀牙，因为刷牙后可以在牙齿外侧涂上一层含氟保护层。或者，就等早饭后半小时再刷牙。”英国牙科协会的健康和安全研究员戈登沃特金斯说。

7、 8: 00-8: 30:吃早餐。

8、 “早餐一定要吃，因为它可以帮助你保持血糖水平稳定。”伦敦大学国王学院营养学家凯文？威伦说。早餐可以吃燕麦片，血糖指数低。

9、 8: 30-9: 00:避免运动。

10、 布鲁内尔大学的研究人员发现，早上锻炼的运动员更容易生病，因为这个时候免疫系统最弱。走路去上班。马萨诸塞大学医学院的研究人员发现，每天散步的人，

11、 比久坐不运动的人低25%。

12、 9: 30:开始一天中最困难的工作。

13、 纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来的一两个小时内是最清醒的。

14、 10: 30:把眼睛从屏幕上移开，休息一下。

15、 如果你用电脑工作，每工作一小时让眼睛休息3分钟。

16、 11点：吃点水果。

17、 这是解决体内血糖下降的好方法。吃一个橘子或者一些红色的水果，既可以补充体内的铁含量，也可以补充体内的维生素C含量。

18、 13: 00:在面包中加入一些豆类和蔬菜。

19、 你需要一顿美味的午餐，可以慢慢释放能量。“烤豆富含纤维素，番茄酱也算是蔬菜的一部分。”惠兰博士说。

20、 14: 30-15: 30:短暂午休。

21、 雅典一所大学的研究发现，每天中午午休30分钟或以上，每周至少3次的人，死于心脏病的几率降低37%。

22、 第一，晚上9-11点是免疫系统(淋巴)排毒的时间。在这段时间里，你应该安静或者听音乐。

23、 第二，晚上11点到凌晨1点，肝脏的排毒需要在睡觉的时候进行。

24、 第三，凌晨1-3点，胆囊的排毒是一样的。

25、 第四，凌晨3-5点，肺部排毒。这就是为什么这段时间咳嗽最剧烈的人，因为排毒作用已经到了肺部；不要用止咳药，以免抑制废物的排除。

26、 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

以上就是作息时间这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。