你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于大肌群和小肌群是哪些，大肌群这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 大肌肉群一周练几次。

2、 每周练一次同一块肌肉。

3、 大肌肉群包括胸、背、腿。一般来说，同样的肌肉一周又一周的练。肌肉的运动过程就是破坏肌纤维的过程。之后需要休息和营养补充来恢复增长肌肉，而大腿和背部这样的大肌肉群，训练后要得到足够的休息。

4、 一般来说，肌肉健身老手三天只能练一次，新手一周要练一次。

5、 练完大肌肉群最好休息多久？

6、 一般能量的恢复只需要几个小时就能完成60%-70%，但完全恢复可能需要十几个小时甚至更长时间。通常肌肉的恢复时间为48-72小时，0.10-3.100-172小时，小肌肉为48小时。

7、 具体休息时间因人而异，还要看之前的锻炼水平。如果之前的运动没有达到肌肉群的满负荷，还有余力，那么可以相应缩短休息时间。如果超过肌肉的满负荷，可以延长一段时间。

8、 针对大肌肉群的一周训练计划

9、 在运动中，大肌肉群不一定要练一周，可以配合其他运动，锻炼小肌肉群。具体的一周培训计划可以参考以下内容：

10、 星期一

11、 胸部、肱三头肌、腹部

12、 胸部：

13、 杠铃卧推3/组12/次

14、 哑铃鸟3/12组/次

15、 俯卧撑3个/组12个/次

16、 肱三头肌：

17、 仰卧起坐3个/12组/次

18、 哑铃屈颈臂3个/组12个/次

19、 腹部：

20、 仰卧起坐3个/组20个/次

21、 仰卧抬腿3次/组20次/次

22、 星期三

23、 背部、肱二头肌、腹部

24、 后退：

25、 引体向上3/组8/次

26、 颈前下拉3/组12/次

27、 哑铃划船3/组12/次

28、 肱二头肌：

29、 哑铃弯举3/组12/次

30、 斜板弯举3/组12/次

31、 腹部：

32、 仰卧起坐3/组20/次

33、 仰卧举腿3/组20/次

34、 周五

35、 腿部、肩部、腹部

36、 腿部：

37、 杠铃深蹲3/组12/次

38、 哑铃提踵3/组20/次

39、 肩部：

40、 哑铃坐姿推举3/组12/次

41、 杠铃颈后推举3/组12/次

42、 哑铃侧平举3/组12/次

43、 腹部：

44、 仰卧起坐3/组20/次

45、 仰卧举腿3/组20/次

46、 大肌肉群什么时候练效果好

47、 17点-19点。

48、 如果锻炼大肌肉群有好的效果，建议在17点-19点进行效果最好，在这个时间段，人体的体能达到了最佳处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，

49、 肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，肌肉锻炼会事半功倍，锻炼强度可以适当增加，还能减少运动伤害的几率。

50、 大肌肉群锻炼要注意什么

51、 1、每次锻炼不超过一个半小时，每个动作3-4组，组间休息40秒到60秒，注意动作强度不宜超出自身负荷范围。

52、 2、要认真做好锻炼前热身，锻炼后拉伸的工作，避免受伤。

53、 3、恰当地安排训练的频率，以确保身体在两次训练之间，得到充分的恢复。

54、 4、锻炼中不要把大重量的深蹲和硬拉训练安排在连续两天内进行。在这类大重量的复合训练动作之间，应该安排至少72小时的休息时间。

以上就是大肌群这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。