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导读 你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于怎样练一字马轻松又简单13岁，怎样练一字马这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，
你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于怎样练一字马轻松又简单13岁，怎样练一字马这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 很多人韧带弹性很差，没有办法做劈叉动作，但是只要不断练习，就能很好的完成劈叉动作。练习劈叉可以让腿更修长，劈叉可以分为竖叉和横叉，相对容易一些。
2、 一旦做叉，就不容易反弹。
3、 如果你想练习劈叉，你应该先做热身运动，以免在练习过程中受伤。可以经常做抬腿放松肌肉，也可以适当做腿部运动，大概20分钟左右。
4、 练习劈叉时，一定要注意选择相对平坦的地方。场地要宽敞，最好是木地板场地。如果条件允许，在平整的木地板上练习会更好。
5、 练习劈叉前后，也要做好压腿。每天可以练60分钟以上，一定要让胸碰到膝盖。时间长了，拆分就可以很好的完成了。
6、 练习劈叉也要拉伸韧带，每天都要做。基本的压腿可以分为慢压和快压。
7、 慢按的时间大概会更长，一次30到40秒，动作一定要轻柔，适度的肌肉拉伸，可以感觉到一些轻微的疼痛。
以上就是怎样练一字马这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。