你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于外胚型瘦子怎么练肌肉，瘦子怎么练肌肉这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 从一日三餐到一日五六餐。

2、 瘦子要增肌，首先要多吃。你吃的不多，也没有足够的营养和体力去运动。所以你要改变你的饮食观念和饮食习惯，不要等到饿了再吃，从一日三餐变成一日五六餐，睡前吃一次。

3、 不要跑步，举重。

4、 要增肌，必须运动，但不是有氧运动。跑步只是有氧运动，不会让你增肌。要增肌，首先要适应举重，举起哑铃。如果之前没有进行过这方面的锻炼，可以给自己一个适应阶段，在家举哑铃，小范围锻炼肌肉。

5、 让肌肉有一个过渡期。

6、 去健身房找教练指导。

7、 自己摸索，很多时候方法不对，不能把肌肉刺激到最低程度。方法不对，练再多也没用。所以，在家里举哑铃，习惯一段时间后，一定要去健身房，使用专业的增肌器材。请专业教练指导，每天定时量化。

8、 根据身体部位，有针对性的锻炼。

9、 找一个也想增肌的伴侣。

10、 很多时候，举重不是一个人能完成的，需要两个人配合才能完成练习。而且，和一个有着共同梦想的伴侣在一起，你会坚持的更久。因为增肌不是一天两天的事情，需要年复一年的坚持才会有效果。

11、 每天只练一个小时。

12、 不要为了急于求成，每天练三四个小时。那样不仅没有效果，还会伤害身体的肌肉。增肌是一个漫长的过程。每天坚持一个小时，用正确的方法和步骤锻炼，每天反复做，看效果。心急吃不了热豆腐！

13、 每天多睡觉。

14、 要增肌，不仅需要不断的运动和进食，还需要不断的睡眠，不睡觉，或者睡眠质量差，都是无法增肌的。如果你睡眠不好，身体素质差，没有健身基础，就不要贸然增肌。增肌的前提是要有一定的健身基础，睡眠不好。

15、 要去中医调理，多吃保健品，增强身体抵抗力，睡眠中不断增肌。

以上就是瘦子怎么练肌肉这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。