你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于箭步蹲怎么做，箭步蹲这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 箭步蹲是有氧还是无氧？

2、 无氧运动。

3、 有氧运动强度低，有节奏，不间断，持续时间长，是以脂肪的有氧代谢为主要供能的运动。而无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，持续时间短。如果此时有氧代谢不能满足身体的需要，糖就开始进行无氧代谢。

4、 快速产生大量能量。

5、 箭步蹲是全面的臀腿训练动作，属于力量训练动作之一。一般来说，不中断是做不到的，持续时间也不长。它不是一种依靠有氧能量代谢的运动模式。一般来说，不符合有氧运动的特点，不属于有氧运动。

6、 更符合无氧运动的特点。

7、 箭步蹲可以减肥吗

8、 当然可以。

9、 虽然箭步蹲属于无氧运动，但是运动箭步蹲不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以帮助腿部和臀部肌肉变得更加紧实，减少臀部和腿部多余的脂肪，从而收紧腿部，美化腿部线条。

10、 如果想获得更好的成绩，可以做完后拉伸慢跑箭步蹲。

11、 箭步蹲有什么好处？

12、 锻炼肌肉

13、 箭步蹲是一个全面的臀腿训练动作，对臀部、腿部等肌肉，如股四头肌、臀大肌、臀中肌、腘绳肌、腓肠肌、核心肌群都有很大的刺激，可以得到不同程度的锻炼。

14、 增强腿部力量

15、 箭步蹲是最重要的力量训练练习之一，尤其是腿部肌肉。正确箭步蹲可以加强腿部力量。

16、 增强体质

17、 箭步蹲对身体素质的提高也很有帮助。核心肌肉和下半身的力量训练是形成身体素质的关键点，所以通过练习箭步蹲可以塑造强健的身体素质。

18、 提高运动安全性

19、 身体的大部分自然运动，如搬运、跑步、登山等。都是以下肢为主，登山中最常用的肌肉是腿部的肌肉。如果腿部肌肉不强，爬山时容易腿部肌肉无力，勉强走路容易伤到膝关节，失去平衡也容易摔倒。

20、 所以做下肢运动的时候，最好先锻炼腿部的肌肉，这样更安全，提高自己的运动能力！

21、 箭步蹲标准操作

22、 1.自然站立，双手叉腰或置于头顶，眼睛向前看，下巴微收，腹部收紧，躯干直立。

23、 2、左脚向后退出一步，保持右脚和膝部在一条直线上。

24、 3、弯曲右腿，直到大腿与地面平行。

25、 4、保持以上姿势2秒钟，然后缓慢上升返回到初始姿势，如此重复15次，然后换腿进行。

26、 注意：在这个过程中，身体始终保持直立，没有任何晃动，动作才算标准。

27、 做箭步蹲要注意什么

28、 1、下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖，身体重心在两腿之间。

29、 2、起立时身体不要前倾，要保持正直。

30、 3、行进中双脚内侧在一条直线上。

31、 4、不要用肱二头肌的力量提拉哑铃，那对锻炼大腿没什么作用。

以上就是箭步蹲这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。