你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于正确的呼吸吐纳方法 直吸，正确的呼吸吐纳方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 以舒适的姿势坐着。传统的姿势是盘腿坐在地板上，臀部下面垫一个小圆垫。如果你觉得这样坐着不舒服，还有很多其他的姿势，比如仰卧，坐在小腿上或者坐在椅背挺直的椅子上，挺直背部。

2、 你可以想象你的头被绑在天花板上的绳子吊着。用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，你的腹部和整个胸部就会扩张。然后通过鼻子或嘴慢慢呼气，当接近呼吸结束时，收缩腹部肌肉，将腹部的气体全部排空。

3、 选择一些可以看的东西，比如烛光、鲜花或者图片。或者，(这时候可以借鉴瑜伽休息时老师教你的，吸气时慢慢说“Ou … Ai … Ou …”呼气时轻声说“Ou … Ai … Ou …”或者每次呼气吸气时数一下数字。

4、 拿着这个专注于你的呼吸，慢慢吸气，数到五；慢慢呼气，数到五。如果你发现自己心不在焉，慢慢把你的注意力拉回来，重新集中在呼吸或你正在看的物体上。

5、 扩胸，完全呼吸。生命是一口气。你可以从呼吸中开始感受自己的情绪和情感，从而找到与自己沟通的方法。有人学完瑜伽后说：“我活了30多年才学会呼吸！”“哈！这听起来奇怪吗？其实也不奇怪。

6、 我们身边90%以上的成年人都不能正确呼吸，长期处于呼吸短促的状态。

7、 学会呼吸，减压，抗摔。当你感到紧张和害怕的时候，当你感到压力和疲惫的时候，当你感到沮丧和悲伤的时候，让我们一起呼吸(你可以选择站着或坐着，只要完全呼吸，就会有帮助！

8、 注意有意识的呼吸！瑜伽强调呼吸，认为我们有能力控制自己的能量。经过训练，每个人都有这个能力。因此，瑜伽呼吸被称为调息，意思是控制生命的能量。不正确的呼吸会浪费能量，甚至导致身心失衡。

9、 随时注意自己的呼吸，是一种“自觉”的表现。如果我们能在工作、生活或休息时注意自己的呼吸，我们的身心会变得更加平和、平静。

10、 随时腹式呼吸！腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常练习的一种，因为呼吸的过程就是横膈膜上下运动的过程，所以也叫横膈膜呼吸。这种呼吸经常在放松状态下使用，是最好的放松方式。

11、 完全呼吸是肺的上、中、下三部分共同参与呼吸的运动。腹部、胸部甚至全身都有起伏的感觉。完整呼吸法是对身体最有益的呼吸方法，但不宜长时间连续练习。只要把这种呼吸方法加入到日常的瑜伽练习中就可以了。吸气。

12、 我们在练习呼吸的时候，要注意吸气、呼气、憋气之间的时间长短。完全吸气、屏气、呼气的比例应为1: 4: 2。也就是说，呼气的时间永远是吸气的两倍。先轻轻吸气，吸气到腹部的位置，感觉腹部充满了气。

13、 继续吸气，试着填满你的胸部，扩大到最大。感觉气体逐渐从胸部区域的下半部向上半部充满。

14、 必须注意的是，练习呼吸时，一定要保证注意力集中，保持呼吸顺畅。

15、 慢慢吐气，矢从胸部的位置开始放松，然后再放松腹部。最后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气，确保已将肺部的空气完全排出。

16、 打莲花坐或最恬静的坐姿坐好，挺直脊椎。双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前。鼻子慢慢吸气。像吹口哨般压缩嘴，须慢慢吐气。

17、 三到四的步骤做15次左右，这样可以净化血液，改善一些皮肤病，而且对肺病也有不小的功效，可以摆出肺部的一些细菌，以及预防感冒等好处。

以上就是正确的呼吸吐纳方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。