你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于十天练出胸肌腹肌，十天练出胸肌这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 胸肌能发达多久？

2、 至少一个月。练胸肌不是一天几天的事。需要长期的坚持，而且因为个人体质和运动强度的差异，具体的训练时间也因人而异。一般来说，至少需要一个月才能见效。

3、 如果慢的话，可能要3个月、6个月甚至更久才能看到胸肌的轮廓。

4、 练胸肌一次需要多长时间？

5、 大约30-60分钟。每次锻炼胸肌时间太短对肌肉刺激作用不大，时间太长容易导致肌肉疲劳，所以每次锻炼的时间最好控制在30-60分钟左右，这样才能有效锻炼胸肌，更快看到效果。

6、 一周练几次胸肌是有效果的。

7、 两三次。一般来说，胸肌锻炼不是每天都进行的。胸肌属于大肌肉群，运动后需要48-72小时才能完全恢复并继续运动，所以最好每周运动2-3次，以免导致胸肌还没恢复就运动过度。

8、 肌肉疲劳和劳损等运动损伤时有发生。

9、 什么时候练胸肌最好？

10、 17-19点。这一时期人体的体能达到了最佳状态，处于新陈代谢的高峰期，运动能力也达到了顶峰，心率和血压也有所上升，肌肉的速度、耐力和力量也在这一时期处于最佳状态。

11、 这段时间练胸肌会事半功倍，减少运动损伤。

12、 如何训练胸肌最快勾勒出轮廓？

13、 想要在最短的时间内练出胸肌，不仅要保证锻炼的次数，还要掌握正确的锻炼动作，配合合理的饮食。

14、 锻炼胸肌的最佳动作

15、 俯卧撑宽俯卧撑：做俯卧撑时，双手间距尽量宽，双手向内90度，大约是两肘之间的宽度。这项运动可以增加胸肌的宽度。下斜俯卧撑：把脚放高，让头比脚低做俯卧撑，双手向内90度。

16、 能有效强化胸肌上部肌肉，双手距离还宽。

17、 平板哑铃卧推平板哑铃卧推可以锻炼到胸大肌中间。做法：仰卧在平板上，双脚平放在地面上，两脚间距略窄于肩膀，挺胸，背部略弓，臀部始终紧贴平板。俯卧撑，手肘内收，捏手肘的同时捏胸。哑铃在上升时略微向前。

18、 抛物线轨迹。双臂伸直时，哑铃的重心靠近肩关节的支撑点。

19、 上斜哑铃卧推上斜哑铃卧推能够锻炼到上胸部肌肉，也可以利用杠铃来进行锻炼。做法：把斜板的角度调节为20-30度左右，仰卧在斜板上，两只手握住哑铃放置于肩的正上方，双脚平放在地面，背部紧贴斜板，腹肌收缩。

20、 双杠臂屈伸双杠臂屈伸能够有效的练习胸肌下缘和外缘，使得胸肌呈现漂亮的板状。做法：使用双杠最宽的间距握双杠，双臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，两脚重叠于脚踝，身体前倾，身体要放松下垂，不要挺胸，

21、 下巴紧贴胸部；双臂屈肘使得身体降至最低点，深吸气，呼气的时候，双臂用力，将身体撑起，下落时吸气。

22、 哑铃飞鸟哑铃飞鸟不仅能充分的刺激胸肌，还能伸展相连的肌肉组织，对于较快的锻炼出胸肌轮廓效果比较好。做法：仰卧，肩背臀部紧贴凳，双脚平放在地面上。掌心相对的握着哑铃近胸部，向上举起哑铃直至两臂基本伸直。

23、 肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，充分伸展胸肌。

24、 夹胸器夹胸夹胸器夹胸能够锻炼到胸肌内缘。做法：锻炼时人站在夹胸器中央，调整好拉索的长度，手执马蹄凳做夹胸动作。身体略微向前倾，打开时要注意控制动作，合拢时尽力的挤压胸肌，略微停顿后进行顶峰收缩。

25、 配合合理饮食要知道在胸肌锻炼中，配合合理的饮食是很重要的，那样才能加快锻炼胸肌的速度。锻炼胸肌期间要合理安排三餐的饮食量，调整饮食结构，要降低碳水化合物比例，适当增加蛋白质的比例，选择合适的食物，

26、 少吃高糖、高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果。

以上就是十天练出胸肌这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。