1解析各种睡姿与失眠的关系

胸前很容易做噩梦，噩梦时感觉压抑、逼闷，有话说不出的感觉， 这其实就是睡觉时胸口有重物的原因。

二、左侧躺睡

据调查资料显示，喜欢侧躺睡觉的人群往往心里紧张、缺乏安全感。在 侧躺睡姿上面，左侧躺也是极易影响睡眠质量的。

大家都知道，我们的心脏在左胸腔里，受肋骨保护着。

在身体左侧躺的时候右半边的身体重量都往心脏压了去，给 心脏施加了不小的重力，造成心脏跳动缓慢，供血不足，从而影响睡眠。

三、右侧躺睡

以上两种睡姿对深度睡眠都有或大或小的影响，我们建议最好的睡眠方式是右侧躺。

右侧躺，双手靠前摆放，双脚自然弯曲，这样的睡姿是有助于深度睡眠的。

需注意枕头的高度适中，在枕头选择的时候最好枕头中心下凹，这个位置是刚好放头部的，而上下两边即是给劲椎摆放的位置。

2失眠症的常规治疗方法剖析

失眠症根据不同年龄和不同疾病人群会展现出形态各异的表现方式，而不管是何种诱因导致的失眠症都必须引起重视，积极的采取治疗。

国际卫生组织对不同年龄层次的人群睡眠情况和质量进行了检测，在接受调研的1000名志愿者中，有203名老人，而这些老人中60%以上睡眠时间都低于6个小时，甚至有部分老人睡眠时间仅4个小时不足。

故而，根据调查和诊断的结果，在达到55岁之后，人体的睡眠时间就会减少，睡眠特点较为明显。

主要表现为

(1)睡眠质量差，睡眠较浅而且容易惊醒。

(2)老人的睡眠特质是睡眠时间较为固定，且入睡早，醒来也较早，一般于晚上20:00前准备睡眠，持续一段时间后进入睡眠，大约凌晨04点-05点就醒来。

(3)老人的睡眠总时间相比较而言很短暂，约59%-64%的老人睡眠时间都不足6个小时。

其次，要想治疗睡眠障碍就必须掌握2个概念，1：什么是睡眠障碍(失眠症)

失眠症即：患者的在正常的睡眠时间内无法入睡，无法达到足够的睡眠量，睡眠的规律被打乱，切睡眠质量无法满足日常需求。

一般情况下，正常人群的睡眠时间在5.5个小时-9小时左右。

2：睡眠障碍该如何进行分类(失眠症的治疗必须根据不同类型有针对性的进行治疗)

a、患者是短暂性的失眠，这部分失眠患者占据了失眠患者总是的21%-24.5%，而出现此类症状的因素较多。

诸如患者最近有十分重要的事情发生，短暂的旅行、乔迁之喜，以及在近期进行了某项手术，都会导致这种短暂性的失眠发生，一般情况下，这类失眠的治疗方法很简单，只要进行适应即可，如果超过10天以上持续保持这样的状态就必须采取措施，进行诊断和治疗。

b、患者属于慢性的失眠症范畴，所占比例48%-81%，表现为患者出现失眠症的时间应超过30天，这主要是因为患者的睡眠中枢出现了较为严重的障碍，或者是患者本身具有某种疾病直接导致了失眠症的发生。

3让你拥有好睡眠的五大妙招

1、睡觉前吃钙片

钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。

美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400—500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。

2、早起写计划，睡前记烦恼

美国耶鲁大学研究发现，留意每天所完成的事，有助于缓解夜晚焦虑，提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜，完成后就划掉。

床头备纸和笔，睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现，这样可以使入睡速度加快30%。

3、腹式呼吸法 轻松改善睡眠

舒压放松有很多种方法，包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示法”、“冥想法”，甚至“催眠”等。

这些程序虽然不同，但都是以放松为基础的治疗，在生理上除了可以抑制过高的自律神经系统活动以帮助患者身体放松，还有另外二方面的效果：

(一)促进心理层面的过度活跃下降;

(二)在生理及心理都放松的情况下，引导睡眠出现。

4、不要带着满肚子油水入睡

中医说“胃不和，则卧不安”，睡前吃得过饱，胃肠要“加班加点工作”，装满食物的胃会不断刺激大脑，令大脑一直处于兴奋状态中，想要安稳地睡觉又从何谈起呢?

睡前也不要喝茶，茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，入睡也会变得更加不易。

当然，也不能饿着肚子上床，睡前如感到饥饿，可适当吃点温软的食物，并且在食后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，帮助提高睡眠质量，睡眠充足，月经当然也会月月“乖乖的”。

5、除了睡衣，身上不要留有任何“纪念品”

手表、首饰、牙套、胸罩、手机，还有令人赏心悦目的妆容，最好都在上床前全部去掉。

虽说手表、手机辐射很小，但日积月累的低辐射，不亚于让你站在高辐射源处一小时;首饰虽没有辐射，但重金属物品会随汗液渗入皮肤，阻碍血液循环;

而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性，比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动脉，引起大出血甚至危及生命;美丽的妆容又会堵塞毛孔，让月经期的皮肤更加暗淡、无光。

4经常失眠要注意些什么

失眠患者总是喜欢采取一些药物来控制病情，其实人们在用药时一定要注意忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。

人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，因此，在防治失眠的过程中，不要一见失眠就立即服安眠药。

如果失眠持续二周以上，并出现白天明显不适症状，甚则影响工作或学习功能，可去正规医院失眠专科就诊。

生活规律对于预防及治疗失眠有着极为重要的作用，所以人们在日常生活中一定要引起注意。

如果想要更好的防治失眠，大家最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。

这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。

失眠患者还需要对自己的饮食进行注意，合理的饮食有利于病情的恢复，所以人们要注意饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮可以有效的防治失眠。

特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。

以上是对于失眠的相关介绍，希望人们能够多加注意，长期失眠会给人们带来极大的影响，所以人们要对失眠引起关注，要做到早发现早治疗，这样的治疗效果会更佳的。

510大最易失眠的职业人群

大多数作家都是“夜行动物”。

夜凉如水，文思如泉涌。

白天市井的喧腾和杂乱容易使心浮气躁，因此他们普遍认为晚上较为安静，有利于思考。

●记者

干记者的就是劳碌命，此话不假。若是遇上大事，那晚上就更不能休息，几宿下来熬得双眼通红，胡碴飞长，仍要马不停蹄地工作。

狗仔队们更是睡不着的典型。

●演员

对于演员来说，通常为赶拍戏进度连续十几天睡不饱觉，不仅要在夜晚赶拍“夜景”，在晚上补拍白天的戏份也是常事。演员们在拍戏时的睡觉时间实在少得可怜。

●警察

夜间执行巡逻任务的警察们总会遇到不寻常事件，一些偷盗分子借着夜色趁机作案。

如果碰上通缉大案，披星戴月是警察的家常便饭。

●设计师及创意人

画设计图、构思创意是件费时费力的工作，数据、坐标每个细节都不能出错。

他们常常连夜奋笔作画，破晓时分倒头呼呼大睡，干这一行的没什么时间观念。

●夜班的士司机

午夜仍孜孜不倦地运转的交通工作者也许只有的士司机，一圈又一圈地寻找路边招手的夜归人士。

【#如何治疗失眠症#】到此分享完毕，希望对大家有所帮助。